8種變式深蹲，塑造臀腿肌肉

深蹲有什麼好處？

1翹臀和緊實大腿圍度

因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

2 預防腰背疼痛

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群，軀幹深層肌群。深蹲是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

3提升基礎代謝率

深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

4整體協調性的提升

深蹲鍛煉了良好的神經調節能力，是爆發力訓練的首選。協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤，因為你的肌肉能及時反應，協調性更好。

5更有效率的運動能力

深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。

6深蹲的唯一壞處，就是不能過度做。

過度運動或是健身均會導致身體不適，橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛煉方式引起的。

對深蹲新手的一些建議：從沙發深蹲、徒手深蹲開始練習，絕不要一開始就去健身房的器械區練習杠鈴深蹲。

第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息， 之後再逐漸增加訓練次數，減少休息間隔。對新手來說，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超20個為宜。

以下提供8種變式深蹲：

一、自重深蹲

二、三段深蹲

三、窄距深蹲

四、相撲深蹲

五、囚徒深蹲

六、自重靜蹲

七、Y字深蹲

八、對角線箭步蹲