抓住腹肌訓練的順序，讓它清晰分塊，塑造雕刻般腹肌線條
練出腹肌其實比練出胸肌容易多了，很多健身族發奮練習腹肌，練了一段時間後，卻發現效果不如人意，這種感覺無疑讓人很難受。
腹部肌肉又是一個較易消退的肌肉部位，缺乏運動時，常常會使脂肪大量堆積，形成難看的「游泳圈」。
1、讓腹肌清晰成塊的必備條件
其實，如果你僅僅是刻苦鍛煉腹肌，卻並不能讓它呈現出來。它需要滿足一個要素：體脂率男性在12%、女性在18%及以下。
所以，堅持一個良好的高蛋白、低碳水、低脂肪的飲食習慣是必須的。
2、腹肌訓練有講究
從動作上說，選取3-4個訓練動作做精做透。
從順序上說，按照下腹——側腹——上腹的順序練習。
從頻率上說，每周安排2-4次腹肌專門訓練。
3、推薦一組腹肌訓練動作
下腹訓練動作：
側腹訓練動作：
上腹訓練動作：
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