深蹲可以塑造腿型嗎 深蹲還可以提臀和極致腿部肌肉
大腿上的脂肪很可能是因為長期缺少運動積聚而成的。坊間廣為流傳的一個說法就是深蹲能夠瘦腿和塑造體形。但要提醒各位一句哦，只用用正確姿勢地深蹲才能有效瘦腿，不然可能適得其反練成了大象腿哦。那麼正確的深蹲姿勢是怎麼樣的呢?首先你要張開雙腿，雙腳與肩同寬。腰部要保持挺直，然後把重心移至屁股垂直地把上半身蹲下，這個時候記得保持腰部是挺直的。最後再緩緩地垂直地提起你的上半身，這樣為止算完成了一個深蹲動作。
我們按照這個動作去做深蹲的話能很好地提拉和緊緻大腿的肌肉從而做到瘦腿的目的。但是要記住的是，我們做深蹲的時候膝蓋不要超過我們的腳尖形成一個跪拜的姿勢，這樣就達不到我們想要的瘦腿效果了。我們的腰部也要時刻保持挺直哦，不然的話可能就適得其反練成了大象腿了。
除了深蹲可以達到瘦腿的動作外，在這裡也要教給大家另外兩個瘦腿和塑造腿型的好辦法。第一我們可以嘗試平躺在床上然後滑動雙腳做出模擬騎行自行車的姿勢。以50個為一組。作完50個後可以適當休息一兩分鐘。然後每晚完成4組，這個方法也能夠很好地瘦腿哦。第二個姿勢就是找一張凳子並坐上去，先水平抬起一隻腳，記住要保持繃緊腳尖。然後在抬起另外一隻腳，最後找來一本書夾在小腿之間再用小腿夾著書抬起到與大腿水平的位置。減肥瘦身旨在於持之以恆，這三個動作一定要保持每天鍛煉啊。【原創未經允許，謝絕轉載！】
※時尚七分褲 你值得擁有的單品
※堅持有氧運動塑完美身材 了解運動誤區避免出現傷害
※遠離厚重劉海 最in劉海來幫你
※簡單幾步教你正確搭配針織衫 成為搭配小達人
TAG:伊秀女性網 |
※V字式不僅能夠拉伸腿部肌肉，還能鍛煉背部及腰腹肌肉，讓你的背影更加迷人
※除了深蹲，還有這些動作可以練腿！讓你的腿部變得更強壯
※橋式瑜伽不僅可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，也可以緩解脖子和肩頸的緊張
※徒手深蹲能夠鍛煉腿部肌肉和力量嗎？目的被揭開，讓人不敢相信
※不深蹲也能高效練腿！學會這幾個動作助你打造發達的腿部肌肉
※深蹲多了，腿部會變粗嗎？教你們正確的深蹲，不傷膝蓋不練粗腿！
※無深蹲，不健身，最全面的腿部訓練，讓你渾身充滿力量
※最簡單的腿部運動，不僅可以瘦腿還能瘦全身
※你的腿為什麼越練越粗？4個腿部動作暴汗燃脂瘦，在家就可以瘦腿
※超人腿來襲！這些動作可以讓腿部肌肉變得很飽滿
※腿粗是她的標籤，健身就偏愛鍛煉腿部肌肉，倒蹬重量讓人大開眼界
※腿粗的已經穿不上褲子了，4個腿部動作幫你飆汗燃脂瘦腿
※深蹲是我們的天賦，不僅能鍛煉腿部，提臀效果更是不可限量
※想獲得更多的肌肉和更大的力量，那你還不趕緊練好腿部肌肉
※這麼練深蹲，能光速提高你的腿部力量！還能減小肚腩
※每天抬抬腿，拉伸腿部肌肉，塑造美好腿型
※9個動作全面雕塑腿部肌肉線條，瘦腿還能提升腿長視覺感受
※教你快速甩掉腿部贅肉，打造完美的腿型
※女生也能做的腿部訓練，幫你塑造形狀卻不會讓雙腿粗壯
※更深刻的腿部印象：寬步距的深蹲，讓訓練者獲得更好的腿部收益