護腰有道！7個小竅門輕鬆保護腰椎

腰椎是身體的「中流砥柱」它承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。腰痛年輕化的現象日益嚴重，保護及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。

7個日常保護腰椎的小竅門，希望對腰有問題的人有幫助。

咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。

勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

久站後蹲一會兒

久站或者長距離行走後腰部酸脹、發麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）後，腰痛可緩解。

避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然後蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

小步踮腳快走

走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放鬆，身體重心下移，可有效保護腰椎。

巧用枕頭

仰卧時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。

側卧時：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放鬆。

小貼士：

保護腰部，堅持運動鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。而且適當的活動，還有助於改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助於緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預防腰椎盤突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。