最牛骨科醫院親授:護腰的10個簡單小竅門
很多人都被腰病折磨,其實護腰用心在平時!
北京積水潭醫院——這家全國骨科最牛醫院的醫生,為大家傳授10個護腰小竅門。
本文作者:北京積水潭醫院康復醫學科主任郭險峰
1.站立時雙腿盡量分開,增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部,再改為分腿站立扭轉腰部,這樣腰部會感覺輕鬆很多。
2.站時間長了,可以蹲下來30秒鐘。很多時候,腰痛竟然會奇妙地消失了。
3.在腳前面放一個小板凳,將雙腳輪流放在上面,也會放鬆腰部。
4.不用考慮形象的時候,乾脆一條腿站著,另一條腿跪在椅子上,讓腰椎舒適些。
5.盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來,將東西抱在懷裡,再慢慢站起身。
6.對生活用品做一下改裝,比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板,將案板加高等,也可以減少腰痛。
7.走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。
8.走路時盡量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中,每天快走半小時是一個重要組成部分。
9.選擇一把最符合人體工程學的椅子:堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出,這樣使您可以舒服地向後靠著,椅面要硬。如果找不到合適的椅子,坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發,乾脆躺著算了。
10.仰卧時,可在小腿下墊兩床被子,抬高下肢,既有利於血液迴流到心臟,也會放鬆腰部,一舉兩得。側卧時,右側在下,蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
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