當心腰椎勞損 8個建議助你護腰

健康 12-03

腰椎有問題的人越來越多，尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢？

基本上，引發腰椎不適最主要的因素是長期處於不動的體位，比如久坐、長時間彎腰工作，或習慣性的姿勢不良。

久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，使肌肉壓力增高，導致血管內血流變小變慢，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎症。如此反覆就會引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。

當心腰椎勞損 8個建議助你護腰

「不動」是腰椎酸痛的主要肇事者？

對於腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。

在辦公室里不適宜做太大幅度的運動，那麼，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

平常總聽到反覆強調姿勢要正確。那麼，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？

以坐為例：老話說「站如松，坐如鐘」，坐的時候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人，當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上，一開始的時候，它也許會帶給你很放鬆、很舒服的感覺;但久坐之後，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

而最原始、最自然的木質硬靠背椅，其實反而是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

當心腰椎勞損 8個建議助你護腰

腰椎的「脾氣」是吃「硬」不吃「軟」呢？

答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平卧，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放鬆。側卧也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎反而不好。

尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣，但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些癥狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？

寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛。有句話「通者不痛，痛者不通」，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風扇、空調直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。

現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

怎麼區分腰痛是由於受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？

當腰椎感覺不適時，把手搓熱以後，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。

發現腰椎不適之後，有什麼比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？

如果是腰肌勞損，那麼可以試試看下面這個動作——

兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環;或將兩手搓熱，再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以買張經絡穴點陣圖，對著看就能找到。

當心腰椎勞損 8個建議助你護腰

還有一個辦法：把身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當然，從長遠來看，要維持腰椎健康，最重要的是要堅持規律生活、按時作息、按時鍛煉，這才是最根本的預防。

現在市面上有一些功能性的腰椎產品，比如椅子、床，說是能保護腰部，這個真有用嗎？

專家認為，這些涉及到產品的具體情況，不太好說。但總的來說，保護腰椎更重要的是預防。其實不必特意去花錢買那麼多保健產品，我們身邊就有一些可以直接利用的東西，比如，現在幾乎每個小區里都有健身器，其中多半會有轉腰的器械，用來健腰就非常好。

平時多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習慣，再有一些適當的腰肌鍛煉，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。只要平時注意保養，就不會有太多問題。當然，一旦腰椎出現問題，還是要及時去醫院針灸理療。

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