有助瘦腰的3個飲食習慣

人們腰圍之所以會增加，主要是飲食習慣不注意造成的。吃飯速度過快、吃的過飽、口味重、愛飲酒等習慣都會讓多餘的熱量存貯在身體內，讓腰圍在不知不覺中逐漸增加。因此，在瘦腰的過程中搭配科學的飲食方法，才能保證鍛煉的效果。

1.日常三餐中適當增加膳食纖維的攝入，可調節腸道功能。還可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，豆類、穀物都是很好的選擇。

2.飯後站立15-20分鐘再坐下，有效防止脂肪堆積腹部。

3.減慢進餐速度，可以使大腦有時間形成「飽」的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除飢餓感，當血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發出停食信號，避免吃得過飽。