7個最夯實的腹肌練習動作，配合飲食和有氧，助你快速虐出腹肌
腹肌不難練，只是沒苦練，
8個最夯實的腹肌練習動作，
配合飲食和有氧，助你快速虐出腹肌。
具體動作如下：
動作1
懸垂舉腿 2-3組*做到力竭
動作2
坐姿器械卷腹 2-3組*做到力竭
動作3
繩索轉體 2-3組*10-20次
動作4
坐姿舉腿 2-3組*10-20次
動作5
直立啞鈴左右轉體 2-3組*20-30次
動作6
平板支撐 2-3組*做到力竭
動作7
側身平板 2-3組*30-60秒
以上動作與動作之間休息30-60秒，
每周進行至少3次腹肌訓練，
堅持6周你就會看到效果。
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