四招給予肌肉更深層次的刺激，最大化肌肉「泵感」

「泵感」是衡量增肌訓練是否達到最佳狀態的一個標誌

對於增肌而言一次沒有「泵感」的訓練不是一次完美的訓練。

「泵感」之所以產生

是由於肌肉的運動和心血管系統的壓力

導致血液流向特定的肌肉區域。

下面介紹四種方法

給予肌肉更深層次的刺激，幫助你獲得「泵感」

完成一次完美的訓練。

肌肉收縮

通過持續的肌肉收縮，

足夠量的阻塞靜脈血流向特定肌肉需要一段時間。

更多的肌肉收縮時間有助於提升「泵感」，

下面推薦五種不錯的方法

1、助力法助力法則需要一個訓練夥伴，當你在某個動作進行到最後一次力竭的時候，由訓練夥伴在動作關鍵位置進行幫助一下，使你繼續幾次動作。

2、欺騙法雖然經常講動作的標準至關重要，但在最後幾次動作可以適當突破一下，這也是獲得「泵感」的常用方法之一。在用標準的動作做到力竭的時候，用不標準的動作借用身體其他部位的力量多做幾次，這就叫欺騙法則。（需注意安全，輕重量可用，稍大重量使用方法1）

3、間歇法當一個動作力竭的時候，保持姿勢不變，停留3-4秒，調整呼吸繼續多做幾次。

4、半程法對於一些能做半程的動作，當不能做到全程動作時，可以用半程動作多做幾次，例如啞鈴彎舉動作。

5、遞減法當一個重量的動作做到力竭的時候，減少重量繼續到力竭，一般遞減1~2次即可。例如20KG、15KG、10K。

此外，有研究表明，這些泵感誘導方法還能增加肌肉蛋白質的合成。

加壓訓練

除了肌肉收縮抑制靜脈血流，還有另一種非常有效的方式以阻塞靜脈血流。這有點非正統的技術，被稱為加壓訓練，勒住略高於訓練部位處，以阻塞從肌肉靜脈血。例如，如果你訓練的二頭肌，安全地包裹你上臂的頂端，或者如果你訓練的股四頭肌，就包裹你大腿的頂部。此外，還要確保不要包得太緊，因為這也將減少血液流入肌肉。

雖然限制了血液流動聽起來不安全，但是這種類型的培訓是非常安全，非常有效，使用得當能充分增加泵感。已經有數據表明，加壓訓練可能刺激大量的肌肉生長和力量增加。

縮短時間

重量訓練時無氧糖酵解產生大量的代謝產物乳酸在肌肉細胞內,會吸引更多的液體進入肌

肉，加強肌肉泵感。如果每組之間休息5分鐘，那麼你的心率已經下降了，泵感會削弱。所以一般組間休息時間設置在一分鐘左右，當然也需要考慮自己訓練的節奏。

服用補劑

甜菜鹼和肌酸補劑這兩種化合物能減少脫水對運動性能的負面影響。此外,他們能更好的吸引更多的液體進入肌肉增強「泵感「，細胞體積增加引發肌肉蛋白質合成, 從而使肌肉增加。