中國瑜伽之母告訴你 春天練什麼體式排毒養顏

「自從30多年前接受了瑜伽的這份美好贈禮之後，我就把自己放在為大家服務的位置上，並要把瑜伽分享給中國人民，這是唯一的方法，讓我向崇敬的柏忠言尊師表達及回報我的感恩之心。」

上個世紀八十年代，蕙蘭老師通過中央電視台的電視系列節目【蕙蘭瑜伽】將瑜伽傳入中國，而她分享瑜伽的初衷就是上面的那段話。她是中國第一位瑜伽大師，被大家親切的稱為「當代中國瑜伽之母」。

上個世紀九十年代，國外開始注意她獨樹一幟的教學方法，她的電視節目被廣泛認可推廣，掀起了美國的現代瑜伽熱潮，影響深遠。她的獲獎電視劇讓她成為當今世上最有名的瑜伽老師之一。2016年1月25日，她因為瑜伽全球傳播而做出的卓越貢獻被授予印度著名的蓮花士勳章。當你十年甚至幾十年如一日的認真做一件事時，時光會給你最好的回饋，更何況，你想要的，都在過程中。

第一次看到蕙蘭老師的照片時，總覺得她是真正能和萬物和諧共處的人，平和自然，充滿著向上的喜悅之力。今天分享一款她的風吹樹式，這個體式相對簡單，因而很多瑜伽教學資料中較少提及，唯有張蕙蘭與柏忠言著《瑜伽氣功與冥想》一書中有所講解，與之配套的教學光碟中，也有所演示。

風吹樹式不僅可以拉伸雙側腰，消除兩側贅肉、美化腰部線條、增加腰髖部和肩膀的靈活性，還有利於脊椎的放鬆，促進淋巴排毒，也能讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩，改善體態，矯正含胸駝背。接下來我們開始解鎖。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開與髖同寬，腳掌平行指向正前方，雙手扶髖，尾骨內收向下（不塌腰）調整一下呼吸和體態。

2.吸氣時，左臂高舉向上，掌心朝內，胸腔上提打開，肩膀放鬆，延展脊柱向上；呼氣時，身體向右側彎，眼看左手肘方向，停留5次呼吸。

3.隨著下一次吸氣，還原身體，落下左臂，放鬆，調整呼吸。接著進行反側練習。

YOGI助攻

1.雙腳均勻踩實墊面，腳趾指向前方。雙腿保持伸直。

2.側彎幅度不需要太大，以免擠壓到腰部，感受到雙側腰的拉伸感就好。

3.側彎的時候保持脊柱拉伸，動作和呼吸保持協調。

4.盡量使整個身體保持在一個平面上，肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾，充分打開來。

5.想像身體如楊柳拂堤般在風中盛開。

Yogi助攻

1.雙膝分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，處於雙肩正下方，雙掌撐地，十指大大張開。

2.脊柱向下伸展時不要塌腰。

3.坐骨和臀部是上下移動，做成前後移動會很怪的。

4.此時，你只需想像著你是一隻風情萬種的在伸懶腰的慵懶的貓。

5.做完可以選擇大拜式休息下。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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