喜歡健身的朋友們，你們知道這些禁忌嗎？

本人也只是健身了一年左右的新手，還有很多東西要學習。積累了一些自認為對自己比較有用的經驗，都是痛苦和美好的回憶，想到什麼就寫什麼了。希望能幫到熱愛健身的夥伴們，能少走彎路幹嘛要獨自探索。（有錯誤和不足的地方，請夥伴們指出，謝謝大家！既然是禁忌，那我每點的開頭都用「不要xxx」的句式。）

1. 不要過度訓練，不要受傷。

2. 不要有優越感，健身只是一種生活習慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態，接受不完美的自己，並且尊重他人。

3. 不要節食或者暴飲暴食。減肥的事情我不清楚，但如果你只是為了保持健康的體態，那請按時適量進食。增肌和塑性的夥伴們需要足夠的營養幫助肌肉恢復以及增長，不然辛苦的訓練換不來等價的回報。同時，不要指望大強度的訓練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節制的晚餐，那只會讓你的訓練失去應有的價值。

4. 不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。至少對於我來說，健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的捨棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。

5. 不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合症（應該是這麼叫的，知乎上面有大神詳細解釋過這個癥狀。胸部肌肉過於發達背部肌肉鬆弛的話，就會出現胸部肌肉將身體向前拉伸的效果，結果就是含胸等體態問題的出現，並且會造成神經性的疼痛）。我最開始健身的時候不懂這些，過度練胸，造成頸部疼痛和體態變形的問題。後來經過好心人的提醒開始注重背部練習，現在體態已經恢復正常，疼痛感消失。所以大多數部位的肌肉都不可能單獨強化，人體是一個系統，每個部分之間都有很神奇的聯繫

。6. 不要把健身當做遊戲，健身動作也是有技術標準。正確的做法是先掌握正確的技術動作，再開始加重重量進行訓練。舉個簡單的栗子，卧推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實這個動作包含了很多規範性的注意事項。比如肩部要夾緊啊，臀部最好不要離開卧推椅啊，手臂與杠鈴的角度問題啊。如果不加以練習，會在訓練的時候出現肩部晃動，發力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的就會對肩部，肘關節以及腰部等部位造成傷害。（深蹲硬拉等更是要掌握正確的發力方式，一旦受傷一般都會比較嚴重）

7. 不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很髒的，皮膚可能會過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛生。

8. 不要不做熱身練習，有時候看似簡單的熱身練習可以有效地避免受傷。

9. 不要不做拉伸訓練，有時候恰當的拉伸動作會在力量訓練之後有效促進肌肉增長。

10. 不要不注重肱二肱三、小臂的訓練。很多動作都需要手臂的力量做基礎，基礎沒有，重量強度根本提不上去。