減脂的脂肪都去哪裡了？13個小時可以消耗1斤脂肪！

增肌減脂那麼久，健身的朋友肯定會問，我增肌的肌肉是靠蛋白質補充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？

脂肪都去哪裡了？

開什麼國際玩笑？脂肪能排除體外？你聽說過，你流汗把脂肪流出來，還是上廁所小便把脂肪排出來，你只是聽說過多餘的水能排出體外的,沒有聽說過脂肪能排出體外的,一般呀,有這樣個規則：

脂肪代謝與機體內多種內分泌腺的活動有著密切的聯繫。例如，垂體和甲狀腺的分泌活動增強時，可以加速脂肪的分解。而胰島的分泌活動則能夠抑制脂肪的分解，同時也能夠促進葡萄糖轉化成脂肪。（來源於百度百科）

所以脂肪只能轉化為或者分解為熱量、二氧化碳和水排出體外，自己是不能從身體排出的。

心率計算，我們有氧心率要達到多少？

根據國外研究表明，我們持續的有氧運動或者無氧運動，心率保持在一個範圍70%左右可以有效的讓脂肪提供能量。也就是我們所說的減脂了，那怎麼算我們的心率呢？

男性用220減去其年齡;女性用226減去其年齡。（這只是一種估算）通過這種簡單公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基礎上通過乘以70-75%可以得到自己的心率活動範圍。以下是以25歲男性為例的心率計算：

1.220-25=195；這是25歲男性最大的心率值。

2.195*075=146.25；也就是說，這個男性把心率維持在146次/分鐘，半個小時左右才能讓脂肪提供能量，才能有效的減脂。

跑步一小時，脂肪是一直提供能量嗎？

答案是否定的，跑步前半個小時是糖在提供能量，後半個小時脂肪才提供能量，也就是說，跑步半個小時後，才開始減脂，那我以後跑一個半小時，是這樣的，最開始是糖提供能量，後半個小時是脂肪，最後半個小時就開始消耗肌肉了，所以記住，跑步不要太長時間。

要跑多長時間才能消耗1斤脂肪

不同速度走跑1小時消耗的熱量（大卡）

來源於網路

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的運動總時長（小時）

來源於網路

可以從上表所知，消耗1斤脂肪，一般需要12-13個小時的跑步，沒錯，你沒看錯，13個小時，一個常人，一天不吃不喝，要跑13個小時，才能消耗1斤脂肪，想想就可怕。不說了，小熊貓跑步去了，管住嘴邁開腿！

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