慢跑只有持續超過40分鐘脂肪才會開始消耗嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是littlehawk：

王老師，您好，慢跑只有持續超過40分鐘脂肪才會開始消耗嗎？這個結論對嗎？那前40分鐘的汗白流了嗎？對減肥沒一點幫助嗎？我現在隔天跑6公里用時約37分鐘，想請跑步君答疑一下，謝謝啦！

回復

跑步是一種非常有效的減肥手段，但是我們會經常看到很多人開始跑步減肥，一開始就卯足了勁，以衝刺的速度飛奔，堅持了幾百米後，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法對減肥來說效果不大。

減肥的根本目的是減脂肪，下圖是慢跑與快跑的能量來源對比：

由上圖可以看到，如果你以很快的速度只跑了5分鐘，這其實是無氧運動，整個過程中脂肪不會被動員參與供能。當跑步持續半小時以上，整個過程中脂肪參與供能的比例就能達到一半以上。

所以，跑步減肥並不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而變成無氧運動，不能徹底燃燒脂肪。而且過分激烈的運動，會導致無法長時間持續，那麼脂肪也就無法被持續地動員消耗。因此，以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，可說是最理想的燃脂運動。一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度可以慢而勻速，時間要跑足。

另外要說明一點，關於跑步30分鐘以上才消耗脂肪的說法，有一些觀點認為不夠準確。為此我也看過前國家隊馬拉松陶紹明教練的文章，他也認可跑步減肥需要跑30分鐘以上這個說法。

從實踐角度出發，我個人是認可跑步減肥需要30分鐘以上這個說法的。也不是說你跑的少脂肪就不會被消耗了，而是跑得時間太少消耗的量太少，無法形成量變到質變的改變，也就是沒有辦法達到明顯的減肥效果。因此，有效減肥還是需要你持續跑步30分鐘以上。

個人觀點，供參考。

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