孕婦如何正確安全的練習瑜伽

【導讀】瑜伽是特別適合孕婦的鍛煉方式，孕婦雖然不能做劇烈運動，但是一些簡單有效的瑜伽動作是適合孕婦的，孕婦也要鍛煉身體,也要強健身心，因為孕婦本身情況就比較特殊，在做瑜伽的時候要特別的小心，有些動作一定要避免，下面我們就一起來詳細了解一下。

一、過度向前屈

向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

孕婦如何正確安全的練習瑜伽

二、過度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

三、平躺

當你到達中期妊娠的時候，儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。

使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側卧等方式，適度伸展肌肉。

四、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。

避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

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