孕期失眠太痛苦，找到原因輕鬆緩解！

在孕期的時候，有這麼一種痛苦叫做睡不著，相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了，其實孕期間，睡眠質量有所下滑這也是正常的現象，所以，孕媽們也不要過份的擔心。

在懷孕期間，睡眠不好的問題是由於在懷孕期間，身體的荷爾蒙的變化所帶來的影響，身體感到不適應，這些因素一加起來就直接影響到孕媽媽們的睡眠質量了。

孕婦為何會失眠?

失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對於孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

1.激素改變

受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2.飲食習慣改變

懷孕後准媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。其實，想下解決了食慾、孕吐問題，這個問題就迎刃而解了，歸根還是由於缺鋅才引起的這類情況，准媽媽們吃飯前吃點新稀寶片，把鋅補上去，飲食有規律了，自然就不會擔心胎兒的營養，自己的睡眠也就好起來了。

3.睡前亢奮

部分准媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放鬆。

4心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

5胃灼熱及便秘

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

6荷爾蒙變化

孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的，其最大的要數孕媽媽們的情緒了，在精神和心理上都相對比較敏感，由於周邊的壓力，隨著壓力的增大，孕媽媽們的耐力也會慢慢的降低，極少數甚至會出現憂鬱的情況。

7抽筋

在妊娠晚期的時候，由於胎寶寶需要的鈣大量的增加，如果孕媽媽沒有留意給自己補鈣的話，那麼就很容易引起半夜出現抽筋的情況發生，還會帶有子宮增大，壓迫到小腿和下肢部位的血液循環不佳，導致抽筋的發生，

8尿頻

做過孕媽的都知道，從懷孕之後，子宮都會在不斷的增大，從而就擴張壓迫到自己的膀胱，這才導致了尿頻尿急的情況，起初還好，隨著妊娠的後期，幾乎都會受到尿頻的困擾，一晚上起床的次數也會增加。

輕鬆入眠的其他小建議：

1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。

3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6)參加瑜伽學習班，學習一些心情放鬆的辦法。

7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

提高睡眠質量的幾款食譜推薦

1、蜂蜜牛奶

做法也很簡單，動動手就得，首先是要準備好食材的，牛奶1杯(200ml這樣)、蜂蜜2勺。

步驟1：將牛奶倒入奶鍋中，用小火煮到開始冒泡時，離火。

步驟2：將牛奶倒入杯中。

步驟3：稍微放溫(約50攝氏度)時，調入蜂蜜。

步驟4：用勺子攪拌。

步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

2、核桃杏仁露

準備食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。

步驟1：將南杏仁和核桃放入清水中洗乾淨，然後略微浸泡一會兒。

步驟2：將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中。

步驟3：攪打成核桃杏仁糊。

步驟4：過濾備用。

步驟5：將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開，加入冰糖煮至融化。

步驟6：用小火熬煮的過程中，加入牛奶。

步驟7：慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。