天津聖安醫院提醒不是失眠難治，而是你沒有找到失眠的根本原因

我國成年人近四成失眠 晚上睡不著白天打盹

中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

睡不著 月均損失3200

因工作、金錢、愛情睡不著 月均損失3200元

調查指出，有31%的國人有嚴重睡眠問題，超六成人是因為工作睡不著，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入，調查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

而在十大職業中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。

超六成人網聊玩遊戲晚睡

超六成中國人因上網聊天玩遊戲而晚睡

早在「2015全國睡眠指數報告」顯示，63.7%的中國人屬於「晚睡星人」，過了24時還不肯睡覺的原因主要是上網聊天和玩遊戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。

熬夜的前五大原因為：上網聊天53.6%、玩遊戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應酬/朋友聚會14.9%。

智能手環測睡眠?

智能手環測睡眠?心理作用，記日誌自測更科學

很多人好奇自己的睡眠質量，目前市場上推出多款有「睡眠監測功能」的設備，如智能手環，有的手機程序也稱能測睡眠。專家稱，手環有一定心理作用，但人工記錄「睡眠日誌」對於臨床診療意義更大。

「睡眠日誌」的項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最後幾點醒來、幾點下床，整晚真正有多少時間在睡覺。天津聖安醫院王玉珍表示，連續記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時數/總躺床時間×100%)。睡眠效率低於85%就是質量不好。

周末補覺有助健康

失眠易患抑鬱症 周末補覺有助健康

失眠症對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑鬱症發病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認為，睡不著可請安眠藥幫忙，但安眠藥對患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影響。

最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時間喜歡吃什麼就吃什麼一樣荒唐。

無法入睡 別躺在床上

王玉珍表示，這時不要躺在床上，要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

半夜驚醒 別急開燈

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。王玉珍說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

習慣晚睡就別改變

如果習慣於晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

打盹只能作為補充

基本睡眠必不可少 打盹只能作為補充

雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由於很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。不過，依據其他對睡眠的研究，最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕鬆。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於干擾生物節律而產生負面的效果。

以上療法只是針對部分輕微的失眠患者有效果，失眠有很多的因素造成，現在失眠慢慢的發展為一種病態，我們應該科學的對待，如果患者失眠嚴重應該立即到正規的醫院進行檢查和診療，以免耽誤病情。