男女有別，這句話同樣適用於減脂這件事

男女有別，這句話同樣適用於減脂這件事。像爺們兒一樣減脂，你註定會失敗！

女生的生理特點（尤其是代謝和內分泌方面）與男生有根本的差別。正因為這些差異，女生更應該遵循一套符合自身生理特徵的減脂方案，不然浪費了時間精力，還耽誤了自己。

今天就讓 Keep君 和大家分享一下女生減脂需要額外注意的 5 個要點。

1. 普遍缺乏有益脂肪，更容易餓

從一個進化論的角度而言，女生需要更多的脂肪來確保其懷孕和哺乳期的健康。

女生的脂肪大多存儲於臀腿之上

，且這些脂肪中一大部分都是有益的 DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，屬於 Ω-3不飽和脂肪酸 的一種。

女生需要大量的 DHA 來生產乳汁及確保新生兒的神經健康。除此之外，當身體缺乏 DHA 的時候，大腦會接收到「飢餓警報」，讓身體產生飢餓感和食慾。這就是為什麼女生好吃的原因之一了！

應對方法

很簡單，補充 DHA。每周攝入 2-3 次深海魚，或者補充魚油產品（每天 1 克 DHA 左右）。不管你是否準備懷孕，補充 DHA 都能夠降低你的食慾，促進減脂！

2. 加一些力量練習，更容易去除頑固脂肪

相比與男生，

女生在訓練中更容易消耗脂肪。

這個代謝特點使得運動成為女生減脂中不可或缺的一部分。

女生因為雌激素和其它內分泌方面的特點，導致脂肪更容易沉積在下肢（臀腿）。研究發現，力量練習可以適當地平衡雌激素水平，讓下肢的脂肪消除的更快。單純的有氧耐力練習在去除頑固脂肪方面則略顯不足。

應對方法

為了去除頑固脂肪，開始

做一些簡單的力量練習，同時結合適當的有氧運動。

一周 3 次力量練習，3-4 次 30-40 分鐘的慢速有氧是個不錯的開端，僅供參考。

3. 天生愛糖，更難減脂

女生在靜止狀態下更傾向於以碳水化合物（糖）作為能量來源，而非脂肪。因此，

女生應該適當限制碳水化合物的攝入，並選擇正確的碳水化合物種類（高纖維、低升糖）。

其次，與男生相比，女生對糖（米面、水果、飲料等）的依賴和利用率要高於男生。換而言之，身體一旦以糖作為第一能量來源，則脂肪就會變成備用燃料，而這對減脂是極為不利的。

應對方法

盡量減少糖的攝入，這包括主食、水果、乳製品（含有乳糖，也是一種快糖）。

米飯建議每次半碗，且

主食應盡量以糙米、糙面，或者薯類這種富含膳食纖維的食物為主，有利於餐後血糖的控制。

這也是 Keep君 多次強調的，原理如下：

a) 白米白面 = 高餐後血糖 = 高胰島素 = 身體以糖為能量 = 身體不消耗脂肪

b) 穀物雜糧 = 低餐後血糖 = 胰島素平穩 = 糖不易轉化為脂肪 = 身體有機會消耗脂肪

如果你「實在離不開」白米白面，同餐記得一定一定要吃大量的葉類蔬菜！或者隨餐吃一些雜糧！這些食物中的膳食纖維可以延緩糖分的吸收，降低脂肪的生成率。

其次，

減脂期間，水果一天不建議攝入超過 2 份，分開來吃

，且以蘋果（洗乾淨的情況下帶皮吃）、西柚、莓類這種中低升糖指數的水果為主。

最後，有可能的話，逐漸減少軟飲以及甜食的攝入。倒也不用完全戒掉，每周吃 2-3 小份甜點（1/3 手掌大小的一份）也未嘗不可，不過建議放在訓練後的一餐，可以作為餐後小甜點。

4. 壓力是脂肪的朋友

長期壓力之下，身體會分泌一種激素，叫作「皮質醇」。皮質醇會分解你的肌肉用來造糖，結果只有兩個：

a) 掉肌肉，免疫力下降，燃燒脂肪的能力下降；

b) 血糖升高，身體不再燃燒脂肪，轉而用糖代替。

簡而言之，

皮質醇是你減脂路上的敵人！敵人！敵人！

重要的事情要說三遍！

應對方法

不管你是聽音樂、做瑜伽，還是去看場電影，找到適合自己的放鬆方法。

心情不愉悅導致肥胖不是玄學，是真的！

早睡一個小時，你不會失去太多！

放鬆、放鬆、放鬆！

5. 斷食和超低卡路里攝入對女生並不奏效

事實上，斷食和超低熱量攝入對於男生的好處更多，對於女生則不然。

據研究發現，女生在斷食和極低熱量攝入的狀態下會出現經期紊亂、血糖升高等一系列健康問題，弊大於利。

其次，在熱量攝入極低的狀態下，女生更容易分泌皮質醇（上一條中提到），讓頑固的脂肪更頑固，適得其反。

應對方法

增加你的訓練量，而非降低你的攝入量。遵循「

多練，多吃；少練，少吃

」的減脂原則。

女生在非/輕運動日要控制熱量（尤其是碳水化合物）的攝入；在高強度訓練日，可以適當提升攝入量。比如，非訓練日攝入 1400 千卡，運動日攝入 1600 千卡。或者，說的再通俗易懂些，訓練日吃兩個蘋果，非訓練日只吃一個蘋果；訓練日吃一碗米飯，非訓練日吃半碗。

總之，

絕對不要長期採用超低熱量（1200 千卡以下，甚至更低）的飲食方案，或者歇斯底里的禁食。

這些方法可能會有短期快速效果，但不過是曇花一現，不會持久。

本文版權歸 Keep 所有，歡迎分享到朋友圈，

轉載請先聯繫微信後台。

點擊閱讀原文下載 Keep

。

回復以下關鍵詞查看更多內容

減肥 | 美腿 | 翹臀 | 腹肌 | 減脂誤區 | 健身入門

增肌 | 練背 | 拉伸 | 姨媽期 | 蔬果汁 | 健身酸痛

進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 Keep 的精彩文章: