打網球必須掌握哪些步伐

打網球必須掌握哪些步伐

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1.分腿墊步

分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地後，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

注意：跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要儘可能控制視線的上下移動。

2.側滑步

側滑步不僅易於進行橫向移動，還能儘早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。

注意：快速移動時如果過於用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。

3.交叉步

比賽中經常會被對手橫向大範圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效複位的步法是交叉步。反手被大範圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速複位，將右腳腳尖儘可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之後立即收回。左腳伸出球場之後右腳儘早移動是個關鍵。

注意：右腳腳尖如不儘早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢複位。健身運動

4.隨上步

反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體後側邁步，另外，由於身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。

注意：如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。