肥胖難受孕，肥胖女性備孕吃什麼好？

研究調查，女性肥胖或者過瘦都會降低女性的受孕率。那麼，肥胖女性備孕吃什麼好呢？

肥胖的備孕MM容易出現內分泌紊亂，月經不規律，進而造成代謝綜合征，多囊卵巢綜合征、高雄激素血症等，肥胖是導致不孕的原因之一。

胖MM的飲食要點：高蛋白、低碳水化合物。

胖MM營養比較好，一般來說不需要攝入更多的營養。在營養均衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，低能量，低脂肪。挑選優質蛋白，比如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等，還有碳水化合物，以減少脂肪，少吃肥肉內臟。

胖MM可在孕前適當減肥，對受孕有利哦！

三餐定時。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。

平時習慣吃零食的MM，應盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

飲食中補充足夠優質蛋白質，最好是植物蛋白，如豆製品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質吸收。減少動物性和精細加工食物的量。

適當運動，每周不少於3次，每次30分鐘以上。

胖MM在孕前減肥是有必要的，但要注意，絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，對造人計劃影響也很大哦！

肥胖女性備孕食譜。

早餐：雜拌乳酪雞蛋，熏肉，多維素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁），另加一大杯水。

午餐：主廚色拉，一大杯水或無糖飲料。

小吃：煮蛋，乳酪，牛肉乾，泡菜或花生，一大杯無糖飲料。

晚餐：一大塊牛排，蔬菜色拉，別的蔬菜（例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這裡面都要放很多黃油），無糖魚膠加1/2杯草莓，一大杯無糖飲料。

溫馨提示：太胖的未准媽媽絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。通過飲食加運動減肥是最科學有效的哦！

如何判斷自己是不是孕前肥胖？

一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體質量指數，也就是BMI指標。

計算公式為：BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方。

以BMI=22為基準，介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，也算是肥胖族群。

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