健身前後一定要做的拉伸，和僵硬疼痛說拜拜

健身不當造成各種疼痛

頸緊痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、

大腿既不能抬舉亦不能衡展、

轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈

教你個簡單有效的方法：

拉筋

拉筋的好處有很多，直接療效祛痛、排毒，間接療效數不勝數。拉筋使得十二筋經與十二經絡的氣血得以暢通，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經。

男女通用的拉筋動作~運動之後必須做

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

另附：一分鐘就能學會的「拉筋自愈法」！

以下三種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等癥狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效。

拉筋方法一：卧位拉筋法

1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；

2、躺下仰卧，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛。

3、將椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了卧位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。

兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。