男人最強壯虎頭霸王肩訓練計劃5個動作讓肩部真正飽滿強壯

肩部是男人最顯強壯的部位，也是最讓身材有魅力的部位，尤其是肩部的虎頭三角肌，更是被譽為男人的王者風尚，強壯的肩部不但讓一個男人身材更加有型穿衣服更好看，而且還是雄壯男人榮譽的象徵，從古至今肩部都是雄壯的男人的象徵代表，

在古時只有常勝威武霸氣的將軍才有資格，在他的盔甲肩部的地方加上一個虎頭，以代表著他的榮譽。所以強壯的飽滿的肩部就是雄壯的男人榮譽象徵，要想讓自己更加顯得強壯穿衣服更有魅力，那就趕緊訓練肩部讓肩部更加寬闊飽滿有型，j

今天小編為大家整理一套高強度的肩部增肌訓練動作，可以有效的幫助大家進行肩部整體增肌，在全身所有的部位增肌訓練中肩部是最難訓練的一個部位之一，由於其位置特殊，在訓練中也是最容易受傷的部位，

故而，很多健身在訓練肩部時，基本都是利用小重量多次數訓練（當然這是最安全的方法）但是小重量達不到深度刺激肌肉的效果，從而達不到好的增肌效果，這也是很多健身在訓練肩部時，達不到理想效果的主要原因，其實對於肩部訓練只要好安全防護工作，也是可以用大重量刺激肌肉的，下面為大家推薦的高強度肩部訓練動作，只要做好防護工作可以讓你肩部增肌事半功倍（新手慎重訓練）。

下面5個訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

熱身動作 ，坐姿利用較輕重量的啞鈴做推舉，做3-4組，每組做15-20次，你也可以用屬於自己的方式來充分的熱身

動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次(遞增到大重量時，必須有人協助安全防護)

動作2 ，坐姿利用史密斯機做頸後推舉，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次(遞增到大重量時，必須有人協助安全防護)

動作3，坐姿利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成10-8次(力歇)後不休息遞減一定的重量直接去完成足夠多到力歇為1組（大重量必有人安全防護）

動作4，站立利用兩個合適重量的杠鈴片做肩部提拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

動作5，站立利用固定器械做聳肩(針對斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次

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