大重量高強度背部增肌訓練計劃5個動作讓背部如公牛猛虎般強壯

背部是一個人的力量基礎，強壯的背部可以保護身體不受傷害，在做任何事的時候都會精力充沛，不會有乏力之感。增強背部訓練可以讓一個男人綻放真正的男性強壯魅力，寬闊壯實的後背可以給人一種極大的安全感。

所以每個人都應該加強背部的訓練，在訓練背部的同時也會增強預脊柱脊椎的自我保護能力，是預防腰肌勞損的關鍵，我們都知道人過中年或多或少都會出現一些腰肌勞損，脊柱變形等情況，如果年輕時加強背部的訓練便可以有效的預防這些情況，我們可以看到有很多人到中年以後就會出現嚴重的背部變形出現駝背弓腰等情況，其實主要的原因就是背部腰部肌肉力量比較薄弱的不能保護腰椎脊柱，而年輕時經過訓練的過背部就不會出現這種情況，我們可以看到那些當過兵的人即便是到了老年以後依然昂首挺胸背部依然非常筆直，主要原因就是他們的背部肌肉密度比較高非常強壯。

所以要想讓自己更加強壯，全身充滿力量感，那就趕緊加強背部的訓練，今天小編為大家推擠一組大量量超強背部訓練動作，幫助大家做高強度的背部增肌訓練讓肌肉密度更高更結實，給身體做全面的安全保護。

下面5個動作，全部用較大的重量完成（自己能控制範圍內），每個動作做3-4組，組間休息60秒，動作間休息120秒，

熱身動作(非常重要)，利用動作1 的動作用身體自重完成，做3組，每組做15次或更多，如果不能完成引體向上，可以用其他的方式來熱身

動作1 負重寬握距引體向上(背部訓練的必備動作)，恆定負重完成，每組做12-10次

動作2 大重量杠鈴划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作3 坐姿利用繩索+直桿做下拉(握距與肩同寬)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

動作4 利用T型桿(把杠鈴桿的一端固定於牆角即可)做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作5 利用固定器械從單側邊開始做划船，每組(每一邊)做12-10次

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