霧霾難除，中醫幫你築起「防護罩」

霧霾肆虐時，空氣污染指數常常「爆表」，如何防護霧霾對人體的傷害已成熱點話題之一。我們請中醫專家給您講講在霧霾天的保健養生方法。

中醫防治霧霾的方法在於補肺潤肺、健脾補腎、扶正為主，排毒解毒、祛邪為輔。古人云，邪之所湊，其氣必虛；正氣存內，邪不可干。霧霾就是外邪，我們的正氣就是人體的纖毛細胞、白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等抵禦PM2.5的衛士。

根據中醫治未病理論，在專業中醫師的指導下，我們可以根據自己的體質選用不同的補肺潤肺和解毒排毒的藥材用於茶飲、食療等，以增強機體的抵抗力。

補肺潤肺有以下藥食同源的藥材：沙參、麥冬、石斛、百合、白朮、茯苓、杏仁、白果等；具有排毒解毒功效的藥材包括金銀花、連翹、板藍根、蒲公英、魚腥草、柴胡等。

我們還可以根據自己的體質選用適宜的中醫特色技術，如保健按摩、功法鍛煉、茶飲、食療等，增強機體的抗霧霾能力。

保健按摩

冷水洗臉加鼻部按摩

堅持冷水洗臉，同時用右手拇指和食指捏住鼻樑，上下按摩50次～60次，下止鼻根兩側。用力適度，不宜過重過急，早晚各一次。

按壓風池穴

雙手十指自然張開，緊貼枕部，以雙手大拇指按壓雙側風池穴（頸部耳後髮際下凹陷中），用力上下推壓，手指感酸脹，每次按壓不少於32次，以感穴位處發熱為度。

按摩耳廓、拉耳垂

以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓5次～6次，最後拉耳垂3下，每日2次～3次。

點按合谷穴

用一手拇指點、揉合谷穴（在第一、二掌指之間，第二掌骨橈側中點），二手輪流，各18次。刺激該穴有祛邪解毒、調氣和血的作用，強刺激可使人發汗，對感冒防治有一定作用。

功法鍛煉

太極拳

太極拳運動的特點為中正舒緩、輕靈圓活、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖，具有舒筋活絡、調整代謝、改善體質之功效，適合於各類易感冒人群。

八段錦

八段錦是由八種立式導引動作組合而成的氣功套路，其每一套功法分別適用於相應臟腑的保健。八段錦有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用，適合於各類易感冒人群。

茶飲防病

蔥白飲

大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

薑茶飲

生薑10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

蘿蔔飲

白蘿蔔適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

三辣飲

大蒜、蔥白、生薑各適量，煎湯，趁熱飲。

橘皮飲

鮮橘皮50克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。

玉菊飲

玉竹、菊花各6克，開水沖泡代茶飲。

食療調養

黃芪童子雞：

取童子雞1隻洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端紮緊紗布袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。本品可益氣補虛，適合於氣虛易感冒人群。

山藥粥：

將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用，適合脾虛易感冒者。

當歸生薑羊肉湯：

當歸20克，生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品溫中補血、祛寒止痛，尤適合於陽虛易感冒者服用。

蜂蜜蒸百合：

將百合120克，蜂蜜30克，拌和均勻，蒸令其熟軟。先含數片，後嚼食。本葯膳功能為補肺、潤燥、清熱，適用於陰虛易感冒者。

阿膠瘦肉湯：

瘦豬肉100g，阿膠12g，先將瘦豬肉放砂鍋內，加水適量，用文火煮熟後加入阿膠燉化，調味飲湯食用。兩天1次，連服1周～2周。適合血虛易感冒者。

文/上海中醫藥大學附屬龍華醫院 方泓

圖/源自網路

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