翹臀和小蠻腰，就這樣操練操練呀

春天來了，你有資本「發春」么？

女人的核心美麗是什麼。

回答是S型。

之所以有曲線，

是因為臀是臀，腰是腰。

如果從身材的維度考量，

小秘書覺著，

其實胸不重要，因為可以墊。

但是臀部和腰部怎麼辦，

無法用衣服來彌補啊。

而且隨著衣服越來越少，

女人的核心競爭力暴露無疑！

但是現實生活是這樣的。

各種各樣的臀+一水兒的粗腰。

喪氣臀、紙片臀、大幕臀……

這些都是姑娘們的心頭痛啊。

很多姑娘說，

如何可以把臀變渾圓翹挺一點，

把腰變得細一點，纖一點。

今天小秘書就給大家一套

組合的運動方案。

這套操只需要跟著做

就可以讓你的腰變得細，臀變得翹。

搭配科學，互補推進。

每組做兩次

配合這套運動，我們還推薦給大家翹臀的飲食方法。

簡單的飲食原則

必須減少動物性脂肪的攝取，盡量以玉米油、橄欖油與葵花籽油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓您兼顧美麗與健康。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂。

要減少攝入甜膩點心等熱量高的食物，多吃一些植物蛋白和營養豐富的魚類、海鮮、海藻和新鮮蔬菜、水果等。南瓜、甘薯、芋頭等富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘，進而創造纖瘦健美的下半身。

糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜等食物中含有大量的鉀元素。有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更加窈窕而不至於臃腫。

要鍛鍊出美麗豐臀，是一項需要花心力訓練計劃，又要吃好，又要動對，建議大家在桌面收藏一張背景照，一邊看著黑寡婦斯嘉麗的電臀照，一邊記錄下每周的豐臀心得吧！成功就在不遠處！