5個生活技巧提升體能！讓你全年都精神充沛

健身不僅是為了外表，更是為了讓自己擁有一副全面健康的身體。

明確了自己的健身目的，才能更快更好的達成。

保持身體的活力非常重要，現代生活的壓力大，工作忙，讓很多人都處在亞健康的狀態，身體看似沒毛病，但精神頭一直起不來。

每天靠著綠茶，咖啡，紅牛等來刺激自己，提升狀態，這樣持續下去，對身體是一種透支行為。

再加上日常應酬，飲酒，抽煙等生活習慣，都在一點點的腐蝕著身體健康。

所以很多人的健身需求就是保持活力，運動起來，把身體調整到一個健康的狀態，精力充沛，睡眠踏實，工作起來也更帶勁。現在很多公司也開始注重員工健康與精力這塊，不少企業都開設了健身房作為員工福利。

但只有場地，有器械，沒有課程計劃，沒有方法也是不行的，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」後點擊定製計劃，填寫身體相關數據，就會為你量身定製一套健身計劃，運動起來！

不過，為了達到這個目標，單純地健身還不夠！為了讓自己全年保持活力，你要做到這5點！

1. 飲食健康

怎樣的飲食才算健康？杜絕暴飲暴食，注意營養搭配是基礎。

但是，當我們真正走入超市，面對無數種食材時，該如何判斷它們是否健康呢？如果你覺得各種攻略看得頭暈，不妨按照這個最直觀的方法來選取：新鮮，天然，非加工

2.補水

補水的道理大家都知道，這裡談談補水的細節。

首先，酒精飲料，汽水，果汁都會影響體內水平衡，不能算入補水的部分。實際上，酒甚至容易引發脫水，並阻礙B族維他命的吸收，容易誘發肥胖！

根據國際運動科學組織的建議，每日應該飲用8-12杯水來維持健康的身體代謝。

一杯水為250毫升。另外，在鍛煉中，每消耗1升水，應多補充0.75升水來進行恢復。

3.不對比

對比什麼？身材，體重，肌肉及一切可以攀比的東西。

每個人的體質都不一樣，不要輕易將自己同那些網紅對比，也不要太相信廣告里的模特。

你要做的只是記錄下自己的成長，堅持做好自己。

4.睡眠

睡眠質量會影響一個人的全部日常活動。

睡眠不足會影響你的心臟功能，阻礙胰島素合成，降低體內睾酮合成效率，並讓你更難從每日勞累中恢復過來。

每天至少應保證7小時高質量睡眠時間，8-9小時更加理想。注意，周末睡個懶覺並不能補償你工作日里的睡眠不足。

失眠怎麼辦？給你支幾招：略微降低室溫，關閉所有光源，睡前不要看手機/電腦，善用白噪催眠

5.力量鍛煉

無論是減脂，增肌，提高力量還是預防疾病，適量且規律的力量訓練都不可少。

如果只是以健康為目的，可以每周做1-2次力量訓練即可。養成鍛煉習慣可以提高你的基礎代謝率，維持你的肌肉力量。

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