推薦幾種爆燃體能的健身項目，個個都能讓你迅速累到虛脫

現在健身越來越熱，健身器材也越來越先進，幾乎所有器械都已經精確到每個部位的鍛煉，但是每次到健身房，每樣都練一遍所消耗的時間不是每個人都能承受的起，大家都挺忙的，既要做有氧運動，又要做力量增肌，這樣時間分配起來真的挺緊的，下面介紹幾個幾乎可以同時做到力量和有氧同時鍛煉的項目，每項對爆發力和耐力都可以說是相當的挑戰。

第一個就是甩繩，這個最近兩年已經在很多健身房流行起來了，不過可能算是比較新鮮的事物，而且健身房的場地很多都比較緊張，所以在好多健身房裡面差不多都只是個擺設，很少有人去玩，這個東西更建議自己買一根，在自己家樓下隨便找一棵樹或者電線杆子就可以用了，這東西看著兩根繩子沒什麼，真甩起來用不了幾下就可以感覺到渾身酸軟，從握力，小臂，大臂，背闊肌，腰腿，幾乎全身每一塊肌肉都承受著很大壓力，隨便做幾組就上氣不接下氣，感覺像跑了幾公里一樣，每天三十分鐘的有效鍛煉幾乎就可以鍛煉到全身肌肉了。而且作為減脂也有很好的效果。

掄大鐵鎚，這個健身房一般很少準備的器械，自己買就可以了，百元左右就可以買到一個相當夠分量的了。我是車後備箱隨時帶著，有時候去郊外玩，有合適的地方就拿出來耍一耍，有的人說了，民工天天都掄這個，也沒見幾個特強壯的啊，他們的目的是幹活，基本不會有掄圓了去砸東西的，一般都是很小幅度的利用鎚子自身的分量去砸，最多也就小臂能夠得到一點鍛煉，我們以鍛煉為目的就不一樣了，每下都要掄圓了去砸，這個開始要量力而為，掄起來對腰力要求是很高的，還有雙腿，握力，背部，都要承受相當的力量，真說要有效標準的掄起來，能練個半小時就已經很了不起了，體力的消耗超大。

加重跳繩，這個可能接觸的人比較少，我也是買了一根一直扔在車上，有空就拿出來跳幾下，我這條是十多斤的，做個對比吧，我正常跳繩一口氣可以跳一千下左右，這個一次最多二十下，然後分幾組來做，到五六組之後基本跳十下都成問題了，鍛煉的部位基本也是全身肌肉都參與到了，最主要是握力和腿部肌肉。

最後一個器械價位比較高了，這個一般在健身房玩比較好，應為就算你捨得花錢去買，在家裡玩起來也會多少有些擾民，這運動就是打拳，拳擊消耗的體能只要接觸過健身的朋友估計都能理解，即便像泰森那樣的世界頂級拳王，打過三四個回合之後幾乎也都累的跟孫子似的，雖說他很少需要打倒第三回合吧，總之這個運動強度是相當大的，假如用你最快的出拳速度，連打一百圈，每下都要用盡全力，這一百拳打下來，估計已經喘氣都費勁了。要是能堅持一分鐘不停，那就真可以說相當的強了。而且打沙袋同時也可以發泄一些平時生活中的壓力，對調整心態是很有幫助的。

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