想做一個美美的瑜伽後彎？可以先這樣熱身?
很
多人問如何拉伸熱身才能更好地做後彎。今天推薦4個熱身體式，有效打開
上背部
中背部
和下背部
下背部：
1
蛙式
可以拉伸股四頭肌，下背部更加放鬆自由。
趴下來，手肘撐地，在肩膀正下方。
彎曲右膝蓋，右手向後壓住右腳背，靠近右大腿外側地面。
保持1分鐘，換邊重複。
中背部：
2
八體投地式變體
加上了肩膀的拉伸，腳趾朝上。
先做霸體投遞式，膝蓋、胸腔、下巴著地。
雙手在身後十指交扣，打開肩膀。
小腿彎曲向上抬高。
保持30秒，換邊重複。
3
扭轉駱駝式
抓住對側腳跟，手向上延展。
確保大腿和尾骨向前推，扭轉胸腔，讓它盡量平行天花板。
保持1分鐘，換邊重複。
上背部和肩膀：
4
金剛坐變體
抓住對側手肘舉過頭頂，頭向後去推小手臂，找到延展。
抓住對側的肱三頭肌加深拉伸。
保持1分鐘，交換手的前後位置再次重複。
練後彎，熱身很重要
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