胖紙問：我的食量下不來，咋辦？

任何事情都有慣性，而且速度越大慣性也就越大。

春節就這麼過去了，

一年偶爾的放縱也該收收了。

滿桌魚肉，滿屏美酒也該停停了。

可是……好多小夥伴發現，已經回不來了。

以前早餐一個包子的量，現在加上2個包子，

加上餛飩，加上雞蛋發現也沒飽的感覺。

這是怎麼回事呢？

道理很簡單，我們的胃其實是有很強的伸縮性的，這個是祖先為了自我保護所自帶的隱藏技能。你在春節期間持續胡吃海喝，直接就把胃給撐大了，也就是說你現在的胃要比2016年時候的胃要大很多，所以你吃什麼它就不覺得飽。

好了，春節過去了，看看現在的你是不是有以下幾點：

l吃得多，每次開吃都是食量驚人。

l什麼都能吃，主食、零食、蔬菜、水果……只要是能吃的，都想吃。

l嘴不能閑著，沒事幹的時候總想著找點零嘴。

l比較偏愛零食，尤其是熱量高，如冰激凌、巧克力、曲奇、糖、蛋糕、牛肉

干……

l不愛運動，能站著就不走，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。

如果以上特徵你有一半以上，

那你肯定胖了好幾斤了，

而且已經成為了大胃一族了。

最可怕的是，你還會繼續胖下去。

那我們吃大了的胃還有可能變小么。

小秘書告訴大家，吃大了的胃還可以變小。

節後縮小我們的胃的可行性方案：

辦法一：飯前喝湯、吃蘋果

飯前喝一碗湯或吃2個蘋果，也可以喝500ml的水，你會比原來吃的飯少很多。喝水或湯的時候注意要慢慢地喝，一小口一小口地喝，不要一下子全喝完，這樣很容易把胃口給撐大的。

我們現在要做的是填飽胃，而不是撐大。

辦法二：吃你不喜歡的零食

大胃王的特徵之一就是嘴巴閑不住，所以一點都不吃零食是不現實的。找出你最不愛吃的東西來，越難吃越好的，就放在你的手邊上，沒多久你就會放棄吃零食的習慣了。

還有一種方法就是轉移注意力，想吃東西的時候摸摸自己肚子上的肉肉，警醒一下自己，或老是想吃的時候做點別的事，上上網，看看電影都好。

辦法三：飯後立即刷牙抵制食慾

每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。

薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭，伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。

辦法四：清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。

所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。

辦法五：吃縮胃的蛋白質

吃進一定量的蛋白質能更好地增加飽腹感，減低對油膩食物的渴望，能更好地幫助我們瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白質以後很容易覺得飽，沒有空間再去盛放別的東西了，吃的自然就少了，一段時間後胃口會變小很多。

平時多選擇一些白肉食品（如雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等肉質發白的動物性食品）和蛋類、奶類、大豆類（豆漿、豆皮、豆腐乾、豆腐等），這些都是蛋白質豐富的食物來源。

以上幾點都是很好的控制自己食慾的方式，如果你按照上面的方式去做，大概一周時間你的食慾會下降，於是你也會少吃起來，每天少吃一點點，你的胃也會縮小一點點，最後走上一條正向的「回歸」之路，等到飲食穩定以後，我們建議你可以採取科學有效的運動，這樣你的體重會進入到下降通道里，你會健康自然地瘦下去。

但是，如果你還是控制不了，那就需要我們專業的教練陪伴和時時指導了。