小腿粗、大腿肥怎麼減?5個小動作拉筋、減贅肉
纖細筆直的雙腿也是女生們追求的完美身材,但是越來越多的女生因為長期坐著缺乏運動,導致腿部線條粗壯,看著腿就很胖。推薦大家學習幾招減肥瑜伽動作,針對4種粗腿的肥胖問題,很有針對性的瘦腿哦!
X型腿
動作名稱:站姿單腿外旋
動作要領:
1、挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,綳腳面,腳趾點地。
2、大腿外旋,保持腳面綳直,自然抬起,保持1-2秒放下。勻速抬起、放下,重複20次,換另一條腿練習。每次練習最少做3組。
小貼士:為保持身體平衡,可一手扶牆或其他固定物體,另一手插腰。
小粗腿MM
動作名稱:球上坐姿腿曲伸
動作要領:
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿,同時勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士:注意保持腳踝和腳放鬆。
肉肉膝MM
動作名稱:單腿平衡提膝
動作要領:
1、挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。
2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然後,回到起始動作,每條腿重複12次,換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士:小腿踢出去時,注意繃緊腳面。
大象腿MM
動作名稱:仰卧瘦腿操
動作要領:
1、身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度,保持1-2秒,然後回到起始動作。重複20次。
小貼士:分腿時吸氣,收回時呼氣。
仰卧抬腿
1、身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與身體呈90度。
2、雙腿前後交換運動,兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
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