怎麼快速緩解腳趾、小腿和大腿的肌肉抽筋?
1、腳趾抽筋
以左側為例,握住左側抽筋的腳趾。呼氣時,雙手向上發力使腳趾盡量離開地面,並保持足跟與地面的接觸;
注意要點:雙手向上發力時保持足跟與地面接觸;每次呼氣時,進一步拉伸。每次拉伸10~15秒,重複4~5次。正確的練習感覺為:腳趾及小腿後部有明顯拉伸感。
2、小腿抽筋
兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,抽筋的腿在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15~30秒;換腿。
注意要點:左腿始終保持伸直狀態;每次呼氣時,進一步拉伸。每次拉伸10~15秒,重複4~5次。正確的練習感覺為:小腿後部有明顯拉伸感。
3、大腿抽筋
大腿後側:感受大腿後側有拉伸感,保持15~30秒。
大腿前側:左側為例,用左手抓住左腳,膝蓋盡量併攏;然後將腳盡量拉向臀部,這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了,有感覺後要保持15-30秒左右,左右腿輪轉著拉伸。
注意要點:每次呼氣時,進一步拉伸;每次拉伸10~15秒,重複4~5次。正確的練習感覺為:大腿前肌群有明顯拉伸感。
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