脂肪殺手——波比跳，一個動作牽動全身70%的肌肉！

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：

脂肪殺手波比跳，一個動作就能牽動全身70%的肌肉。短時間內讓心率飆升，讓脂肪燃到飛起！這麼好的健身動作不學，小編都替你可惜！

往下看，一條微信教你波比跳，從基礎動作到進階強化版，分分鐘燃爆脂肪~

波比跳Burpee，是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等的全身性訓練動作。能在短時間內將心率拉到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一。

動作分解：

1. 下蹲 Squatting Down

2. 後踢腳Leg Thrust

3. 俯卧撐Push-Up

4. 前跳Forward Jump

5. 垂直跳Vertical Jump

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行！

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。

波比跳除了燃脂效果好到爆炸，還不受場地限制。不論在家在學校還是在辦公室，隨時隨地，想練就練！還有許多波比跳變換形式，花樣虐飛你的脂肪，趕快學起來吧~

15種高強度波比跳，燃脂必備，準備好開始了嗎？

1

開腿波比跳

2

"蜘蛛式"波比跳

3

"划船式"波比跳

4

卷腹波比跳

5

後踢腿波比跳

6

"登山式"波比跳

7

側轉身波比跳

8

屈膝波比跳

9

抱膝波比跳

10

轉身波比跳

11

寬距跳遠波比跳

12

單腿波比跳

13

盒子波比跳

14

負重波比跳

15

葯球波比跳