11個瘦全身的減肥操動作，瘦身養性

炎熱的夏季，清涼的衣服再也遮不住身上的贅肉，想要快速減肥，最靠譜的當然還是運動。

今天給你推薦一套減肥操，11個減肥動作輕鬆瘦全身，動作簡單易學，動起來吧！

想要減肥，其實隨時隨地都可以運動，為什麼很多人喜歡跑到健身房，因為這裡既有氣氛，又有專業的訓練和指導，更加科學健康的瘦身。健身減肥運動中一點要注意補充水分，減肥操一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!這十一個最佳燃脂運動動作，雖然運動強度和運動量不是很大，但卻十分有效，想減肥的MM一定不能錯過。

平板支撐

這個看似波瀾不驚的動作確實不失為鍛煉腹直肌的好方法。用上臂和腳尖把身體儘可能的支撐為一條直線，保持10秒鐘，休息5秒鐘，如此往複5-6次為一組，當一組做下來已經毫無壓力時，就可以開始不斷去刷新自己的記錄了。

側卧抬腿

利用大腿自身重量來增加鍛煉強度的簡單姿勢反而是最好用的。用雙臂和臀部作為支撐，靠腰部力量抬起上身，找准平衡之後就可以抬起大腿至約半米的高度，保持5秒鐘後複位，重複10次，換到另一側繼續，如此這般，外展肌就可以得到安全而且充分的鍛煉。

直臂提啞鈴

如果在提起啞鈴時保持整個手臂的筆直，就可以完全依靠三角肌的力量，讓肩部獲得解放，初期可以從輕量的啞鈴開始，適應之後逐步增重。從自然垂放在身體兩側，緩緩抬起至水平位置，隨後慢慢複位，重複10次為一組。

胸前下拉

只需改為胸前下拉就可以放心的鍛煉我們的背闊肌了。首先，讓上臂水平，前臂豎直，以此來確定雙手握住手柄的合理間距，在拉下手柄的同時讓全身保持直立的坐到座位上，這便是最佳的初始位置，隨後就可以發力向下拉伸至極限位置，進而複位，多次重複即可。

單腿前蹲

為了更好的保護膝關節和踝關節，改做單腿前蹲更加明智一些。以上身直立，左腿向前邁出，右腳尖踮在小踏板上開始，隨後慢慢降低身體的重心，讓膝蓋彎曲至大約90度角後慢慢複位，重複10次，然後換到另一側來做。

側向平板支撐

保持脊柱處於自然形態的動作才是好的腰腹訓練。採取側卧的姿勢，前臂平放在在墊子上，上臂保持豎直形態，在保持平衡的前提下，手臂和腳同時發力，讓身體成一條傾斜的直線，保持10秒鐘後複位，休息5秒鐘後再次支撐起，重複3次為一組，然後換邊繼續進行。

球上「游泳」

身體支撐在博蘇球上的「游泳」動作，才是更加理想的腰腹和背部訓練動作。先熟悉用四肢來保持身體的平衡，穩定之後就可以開始交替上下擺動手臂和大腿，每次重複30秒。

跪姿伸展

借鑒自瑜伽練習，可以提高肌肉力量，同時又不會給髖部屈肌帶來過多的負擔。左膝和右手掌撐地，左臂、右腿和身體都水平伸直，接下來讓左手肘和右膝蓋相互靠攏，隨後複位，重複至10次換另一側繼續。

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