同時調動全身70%肌肉的燃脂必殺技，你會練嗎？！

燃脂新方法

只要重複就可以

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

波比跳（Burpee）

由一位名叫波比的生理學家發明

這個動作

能牽動全身70%的肌肉

短時間內讓心率飆升

加速脂肪燃燒

而且對訓練場所沒有要求

在家就能練

很多人聽說過沒練過

男人覺得它是女人的動作

女人覺得只有男人才可能完成

今天MAX就來說說它

NO.1 波比跳到底是什麼？

波比跳Burpee

是一項結合深蹲、俯卧撐

跳躍等的全身性訓練動作

能在短時間內將心率

拉近人體最大值

被稱為是最有效率

最好的全身健身項目之一

動作內容包括：

1. 下蹲 Squatting Down

2. 後踢腳Leg Thrust

3. 俯卧撐Push-Up

4. 前跳Forward Jump

5. 垂直跳Vertical Jump

Burpee 可以當作

一個獨立的訓練菜單

每次做10個波比休息10秒

隨後做6個循環

這算是高強度的無氧運動

當你累的時候

必須強迫自己撐下去

它帶來的效果絕不會讓你失望

強度適應了就可以調整次數

及休息的時間

做完高強度的Burpee前

請記得先暖身5~10分鐘

做完之後，不要立刻就坐下來

請先放鬆5~10分鐘

下面是15種高強度波比跳

每個動作都可以單獨

重複十次，作為一組

共做4~6組

也可以交替進行

NO.1

開腿波比跳

NO.2

"蜘蛛式"波比跳

NO.3

"划船式"波比跳

NO.4

卷腹波比跳

NO.5

後踢腿波比跳

NO.6

"登山式"波比跳

NO.7

側轉身波比跳

NO.8

屈膝波比跳

NO.9

抱膝波比跳

NO.10

轉身波比跳

NO.11

寬距跳遠波比跳

NO.12

單腿波比跳

NO.13

盒子波比跳

NO.14

負重波比跳

NO.15

葯球波比跳

我相信你可以做到的

就像MAX一樣

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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