為什麼跑步小腿粗了，看了就明白了

跑步減肥，能不能粗小腿，這是女生最最最最關心的問題之一。我來告訴你，減脂的朋友，僅僅是平時的跑跑步進行鍛煉，不可能讓小腿變粗，不能說百分之一百，也是接近百分之一百。

小腿一跑就粗也並非是小腿肌肉變大讓你的腿變粗，小腿變粗的往往是沒跑幾天，跑步時間不長的人。因為此時，你根本就沒消耗或減掉多少脂肪，甚至不排除有不少人脂肪沒掉，還有長脂肪的可能性（運動少，吃的多）。這個時候，再加上跑步造成的肌肉緊張，引起的緊繃（注意是肌肉緊張，並非肌肉長大），一摸或者一穿褲子，哎瑪，跑步讓小腿變粗了...如果你剛跑步沒多久，再加上充血，小腿變粗變硬，這都是短期難免的。

跑步能不能長肌肉，答案肯定是能。實際情況是，就算你通過跑步，確實減脂了，比如：小腿減掉厚度為1毫米的脂肪層。但在同一時期，對於女生來說，你的肌肉增長也不會快過1毫米的速度...跑步這種方式（尤其是慢跑），肌肉生長的速度難以超過脂肪減的速度。如果你小腿粗，只能說，你的運動還太少（即使你認為跑了十幾天了），脂肪減的有些慢，不要把小腿粗嫁禍到長肌肉的身上。肌肉的增長速度很難很難超過脂肪減少的速度（減脂容易，增肌難）！對於女生來說，更是如此。再回到，本段落開頭所說，既然跑步也能長肌肉，會不會越長越大？當然不會，肌肉的生長除了跟訓練模式有關，本身也都是有極限的，肌肉不可能無窮盡的長下去，更何況，長跑這種運動，在一定程度上還有可能消耗肌肉，所以但心長久跑下去，肌肉越長越大，那真真有點杞人憂天的感覺。

如果你是堅持長久的慢速長跑，並且飲食也還算控制，你的小腿不可能比你減肥前還會粗！當然，跑久了，減脂很多了，小腿肌肉線條當然就露出來了，但露出肌肉線條，並非就是小腿粗壯，這是兩個概念。

所以，跑步後，一定要注重腿部肌肉的拉伸。拉伸是為了促進恢復、增加協調柔韌性，也確實在一定程度上緩解肌肉緊張，放鬆的肌肉會讓小腿不至於顯粗哦。所以，微胖族不要跑了個十天半月的，就大喊：跑步會讓小腿變粗。等你跑上半年、一年，情況會完全不同。

下面介紹一套有效的小腿拉伸動作

每個動作堅持30秒

拉伸腿部後側

拉伸大腿前側

拉伸臀部

拉伸內側韌帶

拉伸腿部內側

拉伸大腿內側

拉伸腿後側的幾種常見方法：

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是的，我會。

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