跑步了也拉伸了，但小腿仍然酸痛且較硬，怎麼辦？

很多人有在問這個問題，就是我跑步健身了之後進行小腿部的牽拉，但是小腿依舊出現酸痛且硬邦邦的情況。

牽拉的方法不對

牽拉小腿的方法有非常多種，如果你牽拉了之後，還是發現踝關節的活動度依舊沒有改善。那麼可能就是你牽拉的手段不對了。

踝關節活動度測試

選擇一個坐位，雙腿伸直。進行勾腳尖和墊腳背。查看下，你的踝關節（腳踝），兩邊腳的活動度分別是怎麼樣的。

但你發現足踝的活動度並不是那麼的高，那麼有可能就是您牽拉的方法或是幅度不對了。

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這裡有一個比較好的牽拉方法

下犬式的牽拉來源於瑜伽姿勢，這個動作可以很完整的牽拉到整個人體後側鏈條。

用筋膜放鬆方法，放鬆小腿筋膜

通過泡沫軸將小腿肌肉置放於上方，緩慢移動消除痛點

是否是因為足底肌肉不強導致的小腿代償？

實踐中發現，維持足弓的足底肌力不足，在運動過程小腿3頭會代償用力很多哦。

那麼足底的作用是什麼？

足底的肌肉小而多，共有四層，分布在跗骨、跖骨和趾骨之間，維持足弓並控制足底關節的精細化運動。

而當足底肌力缺乏會致使，無法形成足弓。

而通過關節的理論，我們可以知道。當足底肌力不足，就會使呈上傳的肌肉出現代償，而上方的肌肉部分就是小腿。

那麼，如果你一直通過牽拉還是無法解決小腿肌肉過度用力的情況，那麼請還是先訓練和強化下足底的肌力。

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常見的強化方式：

訓練足底抓毛巾能力

保持足部筋膜的健康需要多多進行按摩和放鬆。

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