晚上健身後吃什麼健康?不同健身目的進補食物有講究
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在公眾號後台看到有關注者問我們:「健身後吃什麼」?按照健身目的不同,可以將健身人群分為健身減肥人群、健身增肌人群、一般健身人群,不同健身人群晚上健身後補充的食物也不同,由於大多數人是晚上健身,接下來本文就主要分享晚上健身後該吃些什麼?
不同健身人群晚上健身後補充的食物也不同
其實關於晚上健身後吃什麼,應該根據健身者的目標來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後,補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群,晚上健身後吃什麼。
健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥,因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身減肥人群晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣,盡量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
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