如何鍛煉核心肌群，練出性感的馬甲線？
核心肌群涵蓋了我們的腹、背部以及臀部，大約是肩關節以下至髖關節以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。
訓練核心肌群的好處
核心力量對於一般人，最重要的就是核心力量的穩定性。
它為跑步者在爬山、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作，提供所需要的穩定性、動力和耐力。無論你進行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動作的基礎。
核心弱的人，因脊椎少了支撐保護，易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛，然而核心強大的人，走路不駝背，姿態更優美。
不管六塊腹肌還是八塊腹肌，核心肌肉群都是你強壯體格的組成部分，也是吸引異性眼球的魅力所在。 強健的核心肌肉群代表著力量與健康。
通過核心力量的訓練，增進自然的運動活動幅度和靈活性，平衡拮抗肌群之間的肌肉長度，強化較鬆弛、舒緩較緊張的肌肉。
鍛煉核心肌群，同時練出馬甲線腹肌哦！
動作一、交替伸展
左右各10次
動作二 、健身球卷腹
做10次
動作三、單腿搭橋
左右腿做10次
動作四、健身球轉肘
順逆時針各5圈
動作五 、蜘蛛人平板撐
左右腿各進行30秒
動作六、仰卧舉腿
做10次
動作七、爬行
做10次
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