一副啞鈴9個動作練全身！在家也能力量訓練

肌肉對身體有著非常重要的左右，是運動能力的基本保障，相當於身體的發動機。

除了給身體提供動力，消耗熱量之外，身體對脂肪的消耗，也離不開肌肉的參與，當通過運動把脂肪分解為脂肪酸之後，需要肌肉的參與才能進一步代謝為水與二氧化碳。

所以無論你增肌還是減脂，進行力量訓練增肌都是必須的。

肌肉在身體所佔比例越高，就越不容易發胖，因為維持身體大量的肌肉，本身就需要消耗大量的熱量。

這樣就沒有多餘的熱量讓身體去儲存脂肪了。

力量訓練可以分天按部位鍛煉，這樣針對不同的部位進行強化訓練，可以很好的達到增肌目的，每天練習不同的部位，既節約時間，又能給鍛煉過的肌肉充分的休息時間。

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如果你的時間比較緊張，無法做到每天都健身，也可以通過全身的力量訓練，一次性鍛煉到全身的主要肌肉群，讓肌肉保持活力。

今天為大家推薦一組全身力量訓練計劃，一共9個動作，一副啞鈴就能在家裡練習。

啞鈴健身動作一：

啞鈴健身動作二：

啞鈴健身動作三：

啞鈴健身動作四：

啞鈴健身動作五：

啞鈴健身動作六：

啞鈴健身動作七：

啞鈴健身動作八：

啞鈴健身動作九：

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