拯救膝蓋系列之二：怎麼解決練24式太極傷膝蓋？

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視頻詳細講解

本文接著上次所說的怎麼傷的膝蓋，給出了解決方案。在視頻中，講者以一種可以推理的方式，指出了一種初學者練拳時，自我糾偏的思考方式，希望能幫助到那些受膝蓋傷痛困擾的愛好者朋友。

在這裡，先可以給大家做一個文字性的總結：

第一：如果單腿承重，轉身上步的時候，如果在上步的那隻腳沒落地時候，身體的中心已經偏離承重腿了（即承重腿掌控不了重心了），初學者朋友因為不懂要圓襠，所以幾乎百分之百的，承重腿的膝蓋會隨之扭轉以迎合轉身上步的趨勢，這個時候膝蓋就發生一次小劑量磨損。24式太極拳中有很多轉身上步的動作，如果每次都磨損一次，就算劑量再小，也會最終累積成大的病變。

第二：弓步前後變換重心時候，即如野馬分鬃、攬雀尾、如封似閉等等招式的特點是：兩腿所支撐體重的重量分配是先前8後2（或前7後3）、換成前2後8（或前3後7）、然後再向前上步。這其中第二個環節，即重量分配是後腿承擔佔比大的時候（也就是往後坐腿的時候），初學者經常因為剛開始形成弓步時候的兩腳間距過大，而導致向後坐腿之時膝蓋的內扣，也會造成一次膝蓋的小劑量磨損。久而久之，累積成病變。

解決辦法分為三點：

第一：上步時，上步的腳沒有在地上得到支點的時候，重心不要偏離支撐腿。

第二：圓襠，這樣才成保證重心不偏離支撐腿。

第三：弓步時，控制前後腳距離，兩腳半至三腳之間，具體長度因人而異，保證在弓步時，重心前後變換，後坐腿時候不形成扣膝。