為什麼練太極會膝蓋痛？

太極拳作為一門由內及外、兼具修身養性與防身擊技於一體的拳法，受到越來越多人的青睞。大家知道它有諸多好處，卻不知它的動作要領也相當的多，若練得不對，不僅不會起到應有的好處，還會傷害身體。

膝蓋疼是很多太極練習者尤其是初學者最容易遇到的問題。很多人說練太極傷膝蓋，便是由此而來。到底是什麼原因導致的呢？

（1）胯未放鬆

太極站樁，要求屈膝松胯。正確的姿勢下，初學者們會有明顯的大腿中部肌肉酸痛甚至發辣的感覺，這就說明大腿肌肉承受了我們大部分的身體重量，膝蓋承力相對較少。

而當胯部沒有放鬆的時候，大腿的受力部位會下移至膝蓋上方的位置。這個時候，本該由大腿承受的重量被膝蓋分去了，且又超出了膝蓋能夠承受的負荷，就很容易出現膝蓋損傷的情況。

解決方法：胯部放鬆，不前卷，不後坐。如果實在找不到正確的感覺，可以找專業的太極教練幫忙調整。

（2）腳掌受力不均

太極的站立，是全腳掌均勻受力。腳底生根，踏實穩定。但是由於我們日常中走路、站立的習慣不同，容易出現腳後跟或腳外側受力的現象。

另外在長時間站樁後，由於疲勞，身體會不自覺地改變受力位置，造成無意識的動作變型。

腳掌受力不均，身體不穩定，力的傳導方式歪曲，膝蓋承受的作用力也會變得很難控制，很容易形成損傷。

解決方法：a.調整身體角度，身體不後仰、不前傾，立身中正。

b.依據自己的身體情況選擇練習時長，不要勉強支撐

（3）膝蓋超過腳尖

「跪膝」是最常見的一種錯誤站姿，也是最傷膝蓋的一種姿勢。膝蓋前跪會導致重心前移，上半身力量幾乎全部壓在膝蓋附近，膝蓋能夠明顯感覺到強烈的受力感。

解決方法：控制屈膝幅度，初期階段不應過分追求蹲低，在確保膝蓋不超過腳尖、各部位姿勢標準、重心穩定的前提下，依據身體實際情況，逐步加深下蹲幅度。

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