拯救膝蓋，讓膝蓋變的年輕
我們的膝蓋特別怕冷，
膝蓋周圍只有結締組織，
沒有太多的肌肉，
不能產生和保存熱量，
所以膝蓋保護非常重要。
常有人說膝蓋經容易受傷，
這裡給大家說說鍛煉膝蓋的方式。
分腿下蹲。
站立，一腿在前，
一腿後，臀部放平，
下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地，
然後站起，繼續30秒，
換腿重複。
抬起右腿擱在條窄板凳上，
提起左腿，作跨過板凳狀，
但只下去一點點，
然後回到起始狀態。
整個動作中以同一條腿保持平衡。
每條腿重複30秒。
在一個平整的草地或田徑場上，
單腿輪換往前跳躍20米。
每次落地時，
保持身體穩定，
以單腿為平衡，
支撐5秒鐘。
保護膝蓋還可以做以下動作：
每個動作2組
每組10~15次
膝蓋是人體最大的承重關節，
關節軟骨磨損幾率也越大，
肌肉也容易受傷，
所以做好保護是非常重要的。
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