減肥七成靠跑完步的這頓飯 吃錯了，今天你就白練！

肌肉增長是遵循了「超量恢復」的原理，訓練是破壞肌纖維，如果馬上有營養補充進來，它會在修復時吸收營養從而超量恢復，變得更粗壯。不誇張地說，你想要的肌肉線條有七成是靠訓練後的這頓飯，吃錯，你就白練了。

訓練後，肌肉的糖原儲備已經完全耗盡，你需要葡萄糖來補充糖原，簡單碳水化合物分解為葡萄糖的速度快，能讓你被破壞的肌肉組織儘快恢復。蛋白質能幫肌肉修復重建，並且減輕訓練部位的酸疼感。

看看那些有著漂亮肌肉塊的猛男們的餐盒吧，多半都是以上搭配，這幾乎是「國際慣例」般的一個食譜。乳清蛋白是蛋白粉的首選，記住要在訓練結束補水後的第一時間喝。

200克土豆泥+2個雞蛋白+100克烤三文魚或蝦仁+100克蒸胡蘿蔔。雞蛋白是可以放心大膽吃的食物，此時吃到3個也不為過，效果不輸於乳清蛋白。

最佳補充時間是訓練後的30～60分鐘，記得要在訓練前就準備好食物，至少是洗凈切好，只要簡單加工就馬上成形的東西。看你以後還敢不敢吃的這麼隨意了！吃錯了，今天你就白練咯！