智靈通專家教你如何拯救孕期失眠的你，看看吧

很多孕媽咪發現，即使懷孕前睡眠質量一直很好，到懷孕後或多或少的有了失眠的煩惱。

這是因為準媽媽的荷爾蒙出現了變化，情緒波動起伏變大，自然就容易失眠。

孕期失眠會對胎兒有影響嗎？如何應對孕期失眠？准媽媽該怎樣預防失眠？

如何預防孕期失眠?

1、養成正確睡姿

孕早期開始有意識地養成側卧，雙腿彎曲睡眠的姿勢，胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管。

使得血液自下肢向心臟迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。

2、調整飲食，減少不適

孕期要少吃精澱粉食物，如白米飯、甜食等，這些食物易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。

避免吃刺激性食品，如油炸食品等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

3、調節心理，學會精神放鬆

孕婦心理緊張會造成自己和周圍人身體、精神不適，影響腹中胎兒，良好的心態也是一種「胎教」。

4、適當運動助睡眠

懷孕後養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持到戶外散步。

放鬆精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

孕婦怎麼改善失眠現象？

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，對孕婦來說也一樣。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

米中有較高含量的色氨酸，催眠作用顯著。准媽咪睡前半小時適量吃一些用米粥，幫助安睡。

鎮靜安神——葵花籽

孕婦睡前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

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