沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？
一、首先你要明白增肌和減脂是不能同時進行的，在健身之前先測體脂，要根據你的體脂率來進行增肌還是減脂，如果是太胖一定是會先減脂，如果是瘦子就可以直接選擇增肌。
二、怎麼吃是關鍵，減脂的概念是你的運動消耗熱量要消耗大於攝入的熱量，而增肌的概念是你的攝入熱量要大於運動消耗熱量
三、其次是怎麼練，流程：熱身後，減脂期間以有氧運動為主。增肌期間有氧+力量訓練要以後者為主！最後一定要有拉伸動作。
四、清楚了以上內容就可以制定飲食計劃和健身訓練計劃，這個計劃最好是找專業的健身教練來定製
五、最後就是休息，這一點也很重要，不管是增肌還是減脂都要保證睡眠，要知道肌肉訓練後需要休息的！特別是對於增肌來說每次訓練完一定要等肌肉休息好（修復）再進行下一次訓練！如果肌肉還處於酸痛狀態再去力量訓練的話不能有很好的泵感也做不到力竭，所以效果會大打折扣！
※制定有效的訓練計劃，才可增肌減脂！
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