健身13大誤區！快回頭，別走錯路了！

健身

最怕在錯的路上越走越遠！

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同樣都是平板支撐

10個人來做

就有10種效果

所以有的人練完後腹肌核心棒棒的

而有的人卻腰椎疼痛

一個平板支撐成了腰椎粉碎機

健身，不怕不會

就怕在錯的道路上越行越遠

健身

不是一種模仿

健身是一種學習

來看看平時我們

在健身方面的遇到的誤區

誤區之一

速度平穩的有氧鍛煉

是燃燒脂肪的最佳方式

真相：對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛煉的確容易完成，並且持續進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之後身體需要更長的時間進行恢復，耗氧的持續時間很長，自然也就更能燃脂了。

誤區之二

有氧鍛煉的時間越長

所攝入的食物越多

真相：很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以無論要進行怎樣的有氧鍛煉，攝取適量的食物即可。

誤區之三

每天都進行同種類型的有氧鍛煉

真相：進行力量訓練的時候，如果每天重複進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重複性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入「訓練平台區」，也就是訓練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。

誤區之四

沒有持續進行30分鐘就不能減脂

真相：10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過於繁忙沒有時間集中進行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛煉好。

誤區之五

在減肥上

有氧訓練優於肌肉訓練

真相：對於一個剛健身的人來說，有氧氣訓練確實可以起來很好的減脂效果，但要知道的是，肌肉的重量訓練，產生顯著的乳酸堆積，進而導致大量生長激素的分泌。而生長激素(GH)在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓練可以增加肌肉質量，進行提升新陳代謝，增加你在休息及運動時熱量的燃料，所以在健身一段時間之後，力量訓練絕對是減肥的利器。

誤區之六

如果想減脂

有氧鍛煉之前不能進食

真相：這是一個頗具爭議的話題，要根據你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛煉（如散步或快走），就不需要在鍛煉之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進行的是高強度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進食會讓肌肉組織處於不斷分解代謝的狀態，無法保持鍛煉所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質。

誤區之七

進行有氧鍛煉時並不需要高度集中注意力

可以在邊鍛煉的同時閱讀書籍或是看電視

真相：如果你真的這麼做了，說明你的鍛煉強度遠遠沒達到要求。進行有氧鍛煉時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。

誤區之八

力量訓練不能提高柔韌性

真相：你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤區之九

力量訓練會讓肌肉缺乏彈性

動作僵硬

真相：肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。相反，通過反覆循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

誤區之十

如果你停止鍛練

肌肉會轉成脂肪

真相：肌肉是不能轉成脂肪的，這就像手不能變成腳一樣，他們兩個是完全不同的組織，彼此是不能互換的。但這種特有的誤區依然存在，因為當人們有顯著的肌肉發展時，在停止舉重之後，他們因熱量消耗少所以變的更胖，並且肌肉變的更小。

誤區之十一

力量訓練時

左右手負荷重量一定要相同

真相：同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械、非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。

誤區之十二

卧推時杠鈴下放到觸胸

真相：力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種卧推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有「借力」的作用、但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行卧推就降低了對胸肌的鍛煉力度，有人在練完胸部之後，背部疼就是這個原因。所以要避免在卧推時將杠鈴下放到觸胸。

誤區之十三

深蹲時大腿要與地面水平

肌肉刺激才最大

真相：最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風險越小。如果你問任何一位外科醫生這樣的問題膝關節在什麼狀態下最不穩定?那麼得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。這是因為在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態。而且，由於只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者採用只蹲到水平位置的深蹲，另一組採用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長。

走了錯路，會讓你健身效果甚微

喪失鬥志。走了錯路

會讓你傷病纏身，無力繼續

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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