5大隱形健身誤區！你中槍了沒？

魚兒經常聽有些朋友說自己每次去健身房鍛煉總是浪費了一大堆時間，沒鍛煉什麼就結束了，以致長期也沒有什麼效果。我想很多小夥伴都存在這樣的情況，今天魚兒專門給大家指出了這5大常見鍛煉誤區，並告訴我們該如何避免這樣的情況。下面就請各位看官就坐！授課時間到啦~

魚兒運動天地

你充分利用了待在健身房的時間嗎？還是你的鍛煉存在著嚴重的誤區，把自己長期的鍛煉目標都毀了？下面是鍛煉的5大誤區及糾正，趕快來看看你有沒有中招吧！

今天我要向大家介紹一下5大常見的鍛煉誤區以及如何避免這些誤區

浪費時間在跑步機上

很多人一去健身房就打開跑步機，然後一邊看電視、讀雜誌，一邊慢慢地跑。事實上，這樣的不投入只是在消磨時間。我們抽出時間去鍛煉，期待著提升自己的體質水平，就要充分利用自己的寶貴時間。像這樣緩慢的、心不在焉的鍛煉方式，對燃燒卡路里作用非常小。

糾正：

有目的地在跑步機上進行鍛煉，給自己增加一點點挑戰，讓自己能夠集中精神。改變跑步的速度和跑步機的坡度，都是增加身體挑戰的方式。你是不是一去健身房，就先去跑跑步呢？不妨試著改變一下這一習慣吧，嘗試一下新的有氧鍛煉方式。你可以先做一下熱身，然後再做一下抗阻訓練。

背部彎曲

彎腰舉起或者放下重物時（即使重物很輕），背部就會隆起，這樣會對上肢和下肢的背部肌肉造成不必要的壓力。尤其白天在辦公桌邊坐了一天後，背部就更容易受壓。長期坐著，容易導致背部肌肉鬆弛無力。如果再加上不當的舉重鍛煉，我們的身體就容易受傷，也會造成不必要的肌肉失衡。

糾正：

採用運動員的運動姿勢。調動臀大肌，彎曲腿部，以幫助舉起和放下重物。

只針對局部鍛煉

許多人喜歡花費很多時間，對身體局部肌肉組織進行鍛煉，尤其是鍛煉肱二頭肌和腹肌。偶爾對這些肌肉組織進行針對性的訓練，是十分有益的。但是，如果我們總是把時間花費在鍛煉小肌肉組織上，我們的燃脂訓練效果和全面健身水平效果就會大打折扣了。

糾正：

不要只是把時間花費在鍛煉二頭肌、三頭肌上。最大化地充分利用自己的鍛煉時間，把鍛煉大肌肉組織和小肌肉組織結合起來，這樣我們鍛煉的時候，才能收穫最好的燃脂效果。另外，在鍛煉小肌肉組織時，我們也要增加一些有氧鍛煉。

中途休息時間過長

在做舉重鍛煉過程中，中途休息時，許多人會花很多時間閑聊。間隔休息時，我們確實應該給肌肉一些恢復時間，但是同時我們也應該讓自己保持專註。

糾正：

給自己固定的休息時間。如果我們想要收穫更好的鍛煉效果，那麼我們最好在做每組舉重訓練之間，增加一些有氧鍛煉活動，保持自己運動時的心跳速度。休息時，千萬不要因為聊得起勁就飄飄然了喲！

省略熱身環節

許多健身者經常喜歡跳過熱身環節，直接進入鍛煉主題。這樣做容易造成身體受傷，整個鍛煉過程中也不容易找到最佳狀態。

糾正：

我們要明白，熱身的目的就是要讓身體做好準備，然後在接下來的鍛煉過程中，讓身體呈現出最佳狀態。熱身時，我們可以做一些輕緩的有氧運動。如果時間比較緊張，我們不妨剛開始時，降低鍛煉的難度和強度，把比較輕緩的鍛煉當成熱身。例如，如果我們要做負重下蹲訓練，熱身時，我們就可以先做自然蹲運動。

以下是一些熱身動作

鍛煉開始前，花費幾分鐘時間調整好自己的身體；鍛煉時多加註意；這樣我們就可以收穫更棒的健身效果啦！

作為健身教練，我的目標不單單是讓你們減輕體重；更多的是幫助你們找到有效的方法；最大化地利用你們的健身時間；讓健身融入你們的生活。盡量避免這5個常見的健身誤區吧，每次鍛煉你都將受益更多喲！

是不是戳中了你的痛點？沒關係，通過魚兒的支招只要我們注意並改掉這些不好的習慣，莎莎覺得你們肯定能夠收穫更多的鍛煉效果。

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