健身13個大誤區！趕快回頭，別在錯的道路上越行越遠

速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式：對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛煉的確容易完成，並且持續進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之後身體需要更長的時間進行恢復，耗氧的持續時間很長，自然也就更能燃脂了。

有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多。很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以無論要進行怎樣的有氧鍛煉，攝取適量的食物即可。

每天都進行同種類型的有氧鍛煉：有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。

沒有持續進行30分鐘就不能減脂：10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過於繁忙沒有時間集中進行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛煉好。

在減肥上有氧訓練優於肌肉訓練：對於一個剛健身的人來說，有氧氣訓練確實可以起來很好的減脂效果，但要知道的是，肌肉的重量訓練，產生顯著的乳酸堆積，進而導致大量生長激素的分泌。而生長激素(GH)在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓練可以增加肌肉質量，進行提升新陳代謝，增加你在休息及運動時熱量的燃料，所以在健身一段時間之後，力量訓練絕對是減肥的利器。

如果想減脂有氧鍛煉之前不能進食：這是一個頗具爭議的話題，要根據你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛煉，就不需要在鍛煉之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進行的是高強度的有氧鍛煉，必須在鍛煉之前進食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進食會讓肌肉組織處於不斷分解代謝的狀態，無法保持鍛煉所要達到的強度。

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