飲食控制＋快走 網友3個月減肥40斤

請不要懷疑~相信你的眼睛，首圖的女主角都是我，飽受肥放之苦許久，花了三個月終於清瘦甩肉20公斤，身高號稱160cm的我最胖時有將近要70公斤，現在差不多在48kg徘徊啰！！不過我還是會繼續努力的，畢竟減肥是一輩子的事嘛~~

要永遠保持好體態，況且女生永遠對自己的體重不滿意阿~！三個月前的我毫無節制，整個人超粗勇的，看看= =，腫成這幅德性……當時還毫無自覺，還自己為是大正妹燙了個大波浪！！我的下半身也是很肥，整個人白白胖胖的好慘！！

看看我的腳有沒有像大隻的筊白筍，而且年紀大真的讓人誤會年紀比較大，人家正處於花樣年華的階段，心中住個無數個小少女怎麼會被誤認為30好幾呢！！真的太心痛了，而且我真的我又是一個超級嘴饞的人，超愛吃美食，這大概是我人生的巔峰時期，冬天就會大啖火鍋.燒肉之類的美食嘛

這大概是開始減肥第一個月，其實已經有稍微瘦下來體重差不多是66.67kg左右，也開始比較會穿衣服了~~

這個時期差不多60kg，對自己頗有自信，出門一定會提前一小時化妝戴假睫毛這樣，自以為路人都在看我哈哈XDD雖然還是有點壯，但勇於嘗試小洋裝算是勇氣可佳了吧。

55kg!!!下巴總算比較出來一點，臉也變尖了開心呀^_________^終於有一點小女人的感覺了呼~ 鬆了一口氣！！

這時體重差不多52kg啰！瘦下來之後五官也變得比較立體，我發誓我可沒閑錢整形哦！！嘿嘿化起妝來應該還能看吧！！

越來越有自信了我，自以為是大明星啊哈哈，這就是現在48公斤&素顏的我，是不是整個人都人輕氣爽起來了哇哈哈！

現在瘦下來之後終於如願以償，朋友們都嚇一跳，都快認不得我了，大家問我到底怎麼瘦的~~好啦就不賣關子，馬上告訴大家這20公斤到底是怎麼瘦的！！

1.首先呢飲食方面一定要忌口

大家一定都想說絕對不要碰澱粉類，像是飯.面之類的~~澱粉類減半吃，但這是大錯特錯的~~不吃澱粉類復胖會超級快的，雖然很快瘦下但是隔天正常吃真的體重就回來了!!所以我的辦法是"澱粉類一定要吃 但是減半吃"。

2.蔬菜水果每天都要吃

減肥的時候什麼最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要當補充纖維質，當然最容易攝取的就是青菜水果，不僅對身體健康，皮膚也會越來越好，而且我會建議減肥一定要攝取一些油脂，不能夠什麼都用水煮的，這樣你的皮膚會幹燥老化的很快。

水果的話當然也是要推對水果，榴槤、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免喔，像我的話都是空腹吃些芭樂、蘋果、奇異果，排便超順利唷，推薦給大家！！

3. 戒飲料，喝水時機要對

一天之內，早上七點到九點、下午二點到五點是最棒的喝水時機，所以請在這兩個階段大量補充水分，可能會有人問那晚上不喝的話不會渴嗎？？其實只要你白天喝得夠，晚上就不會感覺到口渴喔！！

而且晚上喝太多水也會導致水腫，當然最愛得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都會想著一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做運動做到死才有可能消耗的掉，所以我都會用力hold住!!!

4. 快走運動比跑步更容易減肥

快走運動是一個能受到全身的運動，上半身的話可以瘦到臉、手臂跟肚子，下半身的話就是以屁股跟大腿瘦最多!!因為快走是有氧運動，所以會瘦到全身的脂肪，下面有個小公式提供給大家唷！！

體重X2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量

而且快走並沒有像跑步那麼劇烈，所以可以持續更久的時間燃燒更多的脂肪，快走就不像跑步那麼消耗體力，也不會導致下班後續動過度隔天上班/上課效果就變差，快跟我一起每天快走半小時吧!!!!!!!!!!

5. 晚餐在六點前解決

早餐午餐其實我沒有給自己太多限制，就正常吃 但早餐可別喝奶茶，中午的飯和面也會減半，但是晚餐可就不一樣啰，不知道大家有沒有看過這個東西 晚餐吃的百分之五十會被吸收啊!!

而且另外百分之五時還會被儲存成脂肪，所以晚上盡量早點吃，而且像首圖我畫的勾勾跟叉叉，青菜跟肉類我都會吃，就是除了澱粉類不吃，晚上吃少但絕對不能不吃啊!!減肥才能事倍功半!!!