能讓你瘦的四個春天飲食策略

　　是啊，冬天的時候，裹著厚厚的外套，也沒怎麼在意身材，看到美食就吃，又能解饞又能提供熱量。但是春天了，你就後悔了，肚子又長多了一圈肉，去年剛買的新衣服沒穿幾次身體就塞不進去了。呵呵，別急，只要你改變你的飲食習慣，你就會發現你的身材慢慢地出現奇蹟般的變化。　　以下是幾點小建議：　　1. 多吃蔬菜。　　蔬菜可以讓人容易飽肚，即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。最近的研究調查顯示，在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，能讓你攝入的卡路里不會過多。如果你在午餐前先吃三盤沙拉，那麼你正餐時就會吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。吃正餐前吃些生菜、番茄、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜等做成的沙拉，注意不要放太多沙拉醬，因為沙拉醬是高熱量的食品。吃很多這些蔬果會讓你覺得很飽，但是低熱量的，又不容易長脂肪，而且還能美膚呢。　　2. 吃熱乎乎的食品。　　每天早晨吃一頓熱乎乎的早餐。煮熟的燕麥粥含的卡路里是沒煮過的1/9。吃那些纖維素含量高的的早餐也能預防糖尿病、心臟病和癌症等。但是統計結出顯示，不到1/10的人每天攝入的全麥的食物能達到標準的。　　3. 多吃綠色食品。　　如果你想喝飲料了，綠茶是更好的選擇。一聽蘇打飲料含有140卡路里的熱量，相當於9湯匙的糖啊!而綠茶几乎不含熱量。據美國臨床營養協會會刊2005年的報導，綠茶中所含的兒茶酸，能促進人體對熱量的消耗，從而達到減少體內脂肪還好的抗風化劑和抗癌物質。如果你覺得綠茶味道太澀，你也可以選擇含綠茶的飲品，或是自己動手製作綠茶飲料、布丁等，口味更佳。在炎炎夏季，凍結的梨子綠茶能幫你驅趕疲乏和炎熱。　　4. 偶爾獎勵自己一塊巧克力。　　是的，有時，一塊巧克力，能填滿你對其他美食的慾望與渴求。健康的飲食計劃，其實並不反對你吃巧克力，相反的是鼓勵你吃巧克力。但是只能選擇黑巧克力吃。不僅僅因為黑巧克力的口味能讓你更滿足，而且因為它所含的抗風化劑已經被證實能下滑患心臟病的危險，下滑血壓和預防糖尿病。此外，黑巧克還富含鎂、鐵、鉀等，能提高的血液中的複合胺的含量，使人心情變愉快。39健康網(www.39.net)專稿，轉載方請明確註明出處及鏈接，或完整保留此版權信息。