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結束了7天春節長假，今天迎來了節後上班的第一天，你是否也像大多數人一樣，還沉浸在昏昏沉沉的假期之中，沒有緩過過勁兒來？

除了工作時哈欠連天、四肢無力、反應遲鈍外，很多人由於在假期里各種胡吃海喝、熬夜瘋玩，打亂了正常的生活規律，結果惹來了一身病。最容易出現的就是下面這幾種「節後綜合征」，想要儘快擺脫它們，還得靠專家來支支招。

癥狀一：胃腸不適

長假里無論是出遊、宅在家還是親友歡聚，都離不開一個吃字，本來大魚大肉、三餐不定時、熬夜喝酒就給腸胃帶來了不小的負擔，再加上生活作息紊亂、出遊長途跋涉等，更讓腸胃系統感到不適。

如果出現了輕微點腹脹、腹瀉，可以食用一些山楂片、消化酶、複合維生素B等幫助消化，促進胃腸排空；但如果發生噁心、嘔吐、發燒及較嚴重的腹瀉時，可能合并有細菌感染，過量飲酒者還可能有炎症、潰瘍等問題存在，應即刻就醫，不要耽擱。

△調理方法：

• 節後首先要恢復正常的飲食規律，適當節制，每餐七分飽，多吃穀類粗糧，減少精製米、面及甜品的攝入，還可以喝些白粥、小米粥等「清火」，讓胃腸道休息下；紫菜、芝麻、蘋果、木瓜等，對幫助排泄身體內的廢物及毒素，促進新陳代謝等也有幫助。

• 要多喝水，或者茶水，可以加快胃腸道的新陳代謝、清除油膩，但是胃不好的人少喝 ，尤其不喝綠茶，可以喝紅茶或普洱，也可以用陳皮泡水喝。

• 積极參加一些有氧活動，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。

癥狀二：

各種上火

其表現為爛嘴角、牙齦腫痛、口腔潰瘍、便秘等，這多都由胃火上升引起的。

△調理方法：

• 如果發現有口乾舌苦、嗓子不舒服等癥狀，早上起來可以用鹽水漱口，多喝白開水，多吃蔬果以補充維生素C；

• 牙痛臉腫要多吃清涼解毒的食物，如金銀花等，同時盡量避免巧克力、羊肉、辣椒等食品；

• 如果有口腔潰瘍，要避免對口腔和腸胃刺激，多吃綠色新鮮蔬菜、豆類、小米、肉、牛奶等，增加進食品種，粗細搭配，防止暴食或過飢。

癥狀三：視覺疲勞

春節期間，熬夜看電視，長時間玩手機、打麻將等成了每日必修課，長時間過度用眼容易引發「視屏終端綜合征」，出現眼酸、眼乾、眼脹等癥狀，甚至不能持久集中視力看一個事物，久了就會模糊等。

△調理方法：

• 調理的最佳方法，就是暫停或盡量少看電視機或手機等屏幕。

• 如果覺得眼睛還是不舒服，可以用五六十攝氏度的溫熱毛巾敷眼，每天1～2次，每次10分鐘，平時可以有意識地活動眼珠和眨眼睛，緩解眼乾癥狀。

• 另外，還可以多補充些維生素A、B，或用菊花、決明子和枸杞等泡茶喝，有清肝明目的功效。

癥狀四：

睡不醒、渾身乏力

很多人平時工作很忙，一到假期難免玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果就會出現睡不醒或者身體乏力等癥狀。

△調理方法：

• 對於因運動過度引起的體力性疲憊，可以通過休息或給身體補充營養得到消除，例如多補充些含有維生素B的食物，如西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。

• 對於因長時間用腦而產生的腦力性疲憊，如頭昏腦脹、失眠多夢等，可以用雙手五指在頭部進行推拿放鬆，或者聽聽音樂、散散步等，讓大腦得到放鬆休息。

• 若是由於過節壓力、焦慮等而引發的精神性疲憊，可以給自己一個短暫的調整適應期，在作息規律的前提下，確保充足的睡眠，並提醒自己工作的重要性，試著靜下心來思考新年的工作計劃，一個新計劃的開始實施，將會讓新的一年更加順利，令人更快進步。

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